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近年来，各种研究和营养学家一直在争论寻找控制体重和肥胖的最佳方法。无论是锻炼还是调整你的饮食（饮食）都可以减轻体重，并且两者都有相同的挑战，这些挑战可以调节食物的新陈代谢，并且可以减少进食的欲望。但两者对身体都有不同的机制和作用。
运动怎么减肥？
超重被定义为体内多余的脂肪储存而不是与身高成比例，因此身体看起来很胖或被称为肥胖。但请记住，体重和体形也取决于体内脂肪和肌肉的比例。众所周知，运动和饮食都会影响体内脂肪和肌肉的比例。
通过锻炼，身体会燃烧脂肪并刺激肌肉生长，这样身体就会有更多的肌肉比例。但是你的体重秤上的数字与以前没有太大差别，因为脂肪的质量小于肌肉。通过锻炼，结果将减少脂肪量，但随后肌肉质量增加。这种效果仍然可以在更薄的身体形状中看到，因为肌肉占用的空间比脂肪少。
减肥怎么减肥？
通过饮食，又称调节饮食，最重要的是减少每日卡路里摄入量。如果持续一致，身体将通过新陈代谢产生的能量调整卡路里需求。结果，在较少的卡路里消耗下，身体将食物储备储存在脂肪较少的组织中，从而有助于减轻体重。
为什么运动仍然无法减肥
身体有自己的机制，通过形成一层脂肪来调节能量需求。运动和饮食一起会影响卡路里的新陈代谢，减少脂肪组织的形成，但减肥仍需要时间。此外，还有其他机制导致运动和无效饮食。
锻炼减肥是一种非常耗时的方法，它对减肥的影响很容易丢失。这是因为经常运动，身体会燃烧更多的卡路里，身体储存更低的卡路里。随着锻炼的习惯，我们倾向于消耗具有过量身体需求的卡路里，并且这将很快导致身体多余的卡路里以脂肪的形式储存。结果，体重再次上升而没有经历稳定的下降。这表明除了运动，减肥之外，饮食限制也很重要。
为什么节食仍然不能减肥
如果你只是选择节食减肥，你必须保持一定的卡路里摄入量以保持稳定，这样做直到体重稳定下降。更困难的挑战是在你的饮食中增加饥饿激素（grehlin），并减少发送信号以减少进食（leptin）的激素。瘦素激素的减少也会抑制卡路里的燃烧，使体重减轻变得更加困难甚至需要很长时间。
那么哪个更有效呢？运动还是饮食？
与运动相比，调节饮食或饮食是一种更快捷的方式。这是因为通过限制每日卡路里来减少身体的卡路里更容易，而不是通过锻炼来消耗卡路里。然而，对于一些人来说，减少饮食消费的模式可能需要很长时间，因此管理饮食和锻炼是一种更合适的方式。
据报道，营养生物化学家Shawn M. Talbott博士 赫芬顿邮报， 说减肥需要75％来控制饮食（饮食）和25％的运动。他还认为，过度运动但饮食模式仍然很差，不会导致体重明显减轻。
