测试轻快的步行运动，而不仅仅是正常步行

内容:

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• 了解快走和它对身体的好处
  
• 技术快走 快步走
  
• 1.姿势运行
  
• 2.手臂的运动
  
• 3.如何踏脚
  
• 快走时你需要注意的事项
  

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想锻炼，但不想打扰使用特殊工具或去 健身房哪个贵？ 快步走可以是你的选择。即使听起来很陌生，这种类型的运动就像快走一样。除了简单，你可以自己，与伴侣或与家人一起做这个练习。好玩，对吗？

好奇有什么好处 快步走 你是怎么做到的？请考虑以下评论。

了解快走和它对身体的好处

快步走 步行更快，虽然没有跑步那么快，但是是一种运动。这种运动速度规则是12分钟内一公里或一小时内5公里的距离。您可以在手机上使用运动手表或应用程序计算道路速度。

根据2013年2月发布的美国心脏协会期刊，引自Live Strong网站，快步走 有几个好处，如降低高血压，高胆固醇水平和糖尿病的风险。

您可以随时，休假或下班后进行此练习。你只需要调整你的时间和脚步。为了提高步行速度，关键是定位身体，步数和同步手脚运动。只要你走路，计算你的脚的节奏，使它更愉快。

技术快走 快步走

这项运动与普通步行不同。您需要应用几种技术 快步走，其中包括：

1.姿势运行

• 站直，不要弯曲肩膀或背部
• 不要向前或向后倾斜
• 保持眼睛前进
• 头部和下巴是直的，以免颈部肌肉和背部变得紧张
• 上下抬起肩膀，走路时移动一次

2.手臂的运动

• 以90度（直角）和第二只手弯曲你的手臂
• 一只手臂向前移动是靠在脚上;右脚左脚向前移动
• 你的手向前和向后移动;拳头必须与胸部平行
• 当您的手臂向前和向后移动时，请将手臂压在身体两侧
• 快走时不要随身携带任何东西

3.如何踏脚

• 踩到脚时，确保脚跟先接触地面
• 强力推动你的脚尖
• 踩脚时确保臀部的运动不会改变您的身体姿势
• 采取足够宽的步骤，但不要太宽，这可能会导致伤害。走得太窄也让你累。

快走时你需要注意的事项

当你第一次快走时 快步走 作为锻炼，胫骨感到疼痛是很自然的。如果你习惯了，这种情况通常会消失。因此，在开始运动前进行热身运动。

你锻炼的次数越多，你就可以增加你的脚步并更好地训练你的呼吸。为了保持身体健康，每周锻炼150分钟。

当您可以快速步行15至30分钟时，您可以使用快走技术来建立健身，并确保您每周进行150分钟的中等强度运动。