首次锻炼肌肉力量时的重要准备

内容:

• 医疗视频: 如何练习俯卧撑？| 健身训练 Push Up
  
• 做肌肉力量训练前的准备
  
• 1.先咨询医生
  
• 2.选择合适的鞋子和衣服
  
• 3.运动前准备好你的能量
  
• 4.进行热身运动
  

医疗视频: 如何练习俯卧撑？| 健身训练 Push Up

保持骨骼和肌肉的力量对于运动来说是最重要的，这就是肌肉力量训练。您可以选择耐力训练，举重，跑步或试验（跳跃训练）。但是，在进行此类运动之前，您需要准备好几件事。

做肌肉力量训练前的准备

运用健康的生活方式可以延长寿命，因为它可以降低患各种慢性疾病的风险。其中之一是通过肌肉力量训练。如果你有计划第一次做这个练习，请注意以下四个重要的事情：

1.先咨询医生

在开始任何运动之前咨询医生非常重要。特别是如果你有病。例如，您患有风湿性疾病但渴望举重，您需要医生指导这项运动计划。

对于那些健康的人来说，体检当然可以帮助您检测出将来会有很高风险的医疗问题。

这可以避免您进行严重的体育锻炼，从而导致受伤，并可以确定最佳的力量训练类型，并根据您的身体健康状况。此外，医生还将帮助您制定适合您能力的运动计划。

2.选择合适的鞋子和衣服

不仅仅是力量训练，你应该考虑哪种类型的运动应该使用哪种鞋子和衣服。运动鞋不合适，太窄或磨损会导致运动时受伤和受伤。

虽然太窄的衣服也会限制你的身体跟随一些运动。选择能够吸汗的服装材料，不要忘记带上一条小毛巾擦汗。

3.运动前准备好你的能量

运动会在你的身体里燃烧很多能量，特别是对于力量训练。但是，这取决于力量训练的目的。如果运动用于减肥，运动前可能不会进食。但是，运动只能在一小时内完成。

不仅如此，身体会变得虚弱，肯定不会持续很长时间锻炼。当然，根据您的意愿，锻炼的结果将不是最佳的。

如果您优先考虑运动表现，您可以在运动前享用一些食物，如酸奶，燕麦片，全麦面包，甘薯或藜麦。还可以在休息时准备水果和蔬菜汁。不要忘记通过饮用水来保持体液。

4.进行热身运动

不要误会我的意思，热身是肌肉力量训练的重要组成部分。热身训练是肌肉做各种动作和增加运动范围的准备，这样可以减少受伤的风险，并鼓励你更加努力训练。

肌肉力量训练前的一些热身运动包括：

• 髋圈， 这是旋转脚，同时从地板的顶部稍微抬起一只脚计数八次改变腿部反复做。
• 手臂圈， 即向前和向后扭转双臂的运动量是计数的8倍。
• 下蹲，这是向前弯曲时双膝弯曲并将双手放在胸前。返回直立位置并重复移动。