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医疗视频: 看看你屬於哪種體型？
每个人都有不同的体形。这样，根据每个体形锻炼是很重要的。为什么呢？因为每个身体形状都有必须训练强度，减少或超过肌肉质量的部位。
如果你不小心做运动，也许你会发现很难得到你渴望的曲线和身体形状。让我们看看，锻炼运动根据你可以在家练习的体形。
根据可在家尝试的体形运动
1.梨身的形状
如果你的身体是梨形的，大腿，臀部和小腿的身体比胸部和手臂大。您可以根据下面的身体形状收紧并尝试运动运动：
深蹲：你可以先将双脚的肩宽加宽。慢慢弯曲膝盖，然后向后移动屁股。尽量做到尽可能深，但不要让底部碰到地面。确保你能够用强壮的鞋跟抬起并保持体重。
步行弓步： 这项运动，重点是缩小骨盆和臀部。诀窍，双腿张开直立。然后用一条腿向前走，弯曲膝盖，用交替的双腿做。确保双脚平行，保持背部和上半身平直。
2.苹果体形
这个身体形状有一个肩膀和上半身，大小和形状比下半身（臀部，臀部和腿部）更宽更胖（往往更小。这是一个适合苹果体形的运动，所以上半身看起来更小和平衡：
三角推高：实际上，这种运动类似于 俯卧撑 总的来说。不同之处在于您的手被放置在胸部下方，因此它类似于三角形的形状。这个动作针对你的手臂和肩膀的肌肉。
锤子卷曲：运动收紧和收缩身体的上部肌肉很容易做到。你只需要一个手杠铃（根据你的能力重量）和一个床垫。如何，通过直立和加宽双腿，同时举起杠铃，手掌朝向内侧的位置。双手交替做，不要忘记施加身体的位置，使其始终保持直立。
3.沙漏体
如果你的身体肩膀和臀部很大，但你的腰部和腹部都很小，那么你的身体就像沙漏一样。以下是适合您可以做的沙漏身体形状的运动：
木板：你只需要一个床垫来做这个躺着的动作。你可以躺在面向垫子的腹部，并在肘部弯曲休息。将脚放在笔直的位置，与凸起的身体部位平行。保持10-20秒。
Tricep延伸蹲下：这种运动与一般的下蹲运动基本相同。你只需要添加用于加强手臂肌肉的杠铃。当你弯曲膝盖（蹲下运动）时，你可以将杠铃放在后面或前面。调整手中的杠铃运动以平衡下蹲运动。
