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医疗视频: 女性生理期是否能运动？
虽然它每个月只发一次，但大多数女性并不是最期待的月经。因为胃痉挛和背部疼痛会使其难以移动。更不用说情绪波动可能会让你的一天陷入困境。难怪大多数女性都喜欢在PMS过去之前把自己关在房间里。但你知道经期运动可以帮助你缓解症状吗？当然 并非所有运动在月经期间都会很好。那么，月经期间需要避免的运动是什么？
月经运动有什么好处？
您在月经期间运动越活跃，并且您进行的运动越常规，PMS的症状将不再是折磨。正如美国自行车女子田径耐力计划的生理学家Stacy Sims说的那样来自健康的灵感。他说，经期锻炼可以控制月经量大的出血，减轻背部疼痛和PMS引起的胃痉挛。
因为，身体在运动时会继续产生内啡肽。内啡肽是大脑释放的化学化合物，有助于缓解女性在月经期间所经历的疼痛。据报道，内啡肽缓解疼痛的强度几乎等同于吗啡的作用。此外，由此产生的内啡肽会有所帮助，因为它会让您感觉更加积极和放松，因此您感觉更好，而不是那么紧张。
伊朗Khorasgan Azad大学在伊朗护理和助产研究杂志上发表的一项研究证明了这一点。该研究小组调查了40名有PMS的女学生受访者。第一组在8周内被要求进行60分钟的有氧运动，每周3次，而其余的则没有被要求做任何事情来缓解他们的经前综合症。显然，那些经常在月经期间运动的人报告说他们在月经期间不再出现腹部绞痛和严重头痛。
基本上所有的身体活动对你来说在月经期间都很有帮助。但上述研究表明，有氧运动就像 慢跑，骑自行车，跑步和散步是月经期间最好的运动选择，那么，在月经期间不应该做什么运动？
月经期间不应该先做的运动类型？
1.严重的运动
在月经期间，不建议您进行需要太多压力和肌肉锻炼的运动。例如，跳绳，泰拳，篮球，足球或举重。这种高强度运动会增加受伤的风险在骨骼，肌肉和关节。
来自芝加哥论坛报的报道，宾夕法尼亚大学运动医学和康复教授艾伦凯西解释说，月经期间荷尔蒙的释放会使肌肉和关节的韧带变得松弛和软化。柔软的肌肉和被迫努力工作将更容易受伤，尤其是伤害眼泪ACL。
体育统计数据显示，女性运动员在月经期间最易受到膝关节ACL损伤。无论如何，如果您想要这样做，请避免过度移动以避免受伤。
2.游泳
实际上，月经期间游泳很好。但也许避免在男性血液流动的日子里游泳。如果你经常在月经期间经历胃痉挛，你不应该先游泳。因为水中痉挛的复发对你来说是危险的。非常疼痛且难以忍受导致呼吸急促的痉挛会增加溺水的风险。
如果上述两件事不是你的问题，你可以在月经期间游泳。在游泳期间使用卫生棉条比通常的纸垫更好。通过将棉塞插入阴道并在离开之前起到吸收血液的作用来使用卫生棉条。
3.瑜伽
基本上，几乎所有瑜伽动作在月经期间都是安全的。但是，当你有大量的血液流出时，你需要避免几种类型的运动姿势。一些瑜伽动作需要“头部，头部的脚”姿势，如肩架，倒立或犁姿，可以抑制并触发子宫内的血管堵塞，从而增加血液流出量。
