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生物素是一种属于维生素B复合物的维生素。有时，生物素也称为维生素H或B7。与其他B族维生素一样，生物素可以帮助您的身体将食物转化为能量。如果身体含有健康的生物素，你可能会有光泽的头发，发光的皮肤和强壮的指甲。
除了健康，生物素对怀孕也很重要。生物素可以帮助肝功能良好和健康。除了通过补充剂生产外，还发现生物素也可以通过每天可以吃的健康食品获得。什么食物必须消耗生物素？
各种食物来源含有生物素
1.蛋黄
在鸡蛋黄中，实际上它含有许多生物素。蛋黄必须在食用前煮熟，虽然热量可以减少其中生物素含量。因为生物素的功能在鸡胚的发育中很重要，所以可以使用蛋黄作为易于获得生物素的食物之一。
坚果
生的，盐渍的或烤制的杏仁含有相同的高水平生物素。除杏仁外，其他坚果和豌豆也含有生物素水平。
通过努力消费大豆，花生，青豆，核桃和杏仁等豆类，可以为您提供蛋白质，维生素E和足够的生物素摄入量。
3.奶酪
大多数乳制品通常含有许多生物素。根据一项检查了23种奶酪中生物素含量的研究，戈贡佐拉或蓝纹奶酪和卡门培尔奶酪是含有生物素的最多种类的奶酪。
红薯
红薯含有蔬菜中含有的一些最高的生物素含量。因为红薯还含有β-胡萝卜素，这对于那些想要从内部美化和治疗皮肤的人来说非常有用。你可以通过烘烤或烘烤来吃红薯，这样它们中的生物素含量就不会减少太多。
5.动物肉或器官
鸡肉或牛肝含有高生物素，在3盎司熟肝中含有约27至35微克生物素。生物素也可以在鱼类中发现，例如鲑鱼和沙丁鱼。通过煮沸煮熟的三文鱼，每3盎司大小通常含有4至5微克生物素。
服用其他生物素补充剂时需要考虑的事项
应该注意的是，当您使用额外的生物素补充剂时，您应该知道存在一些可能会干扰某些药物的风险。如果您有癫痫或癫痫发作问题，请询问您的医生您是否可以服用其他生物素。因为癫痫发作药物和其他生物素的组合可能对健康构成严重威胁。
然后，如果您是母乳喂养或怀孕，您可能已经在您的产前维生素中接受了高剂量的生物素。除非医生建议您，否则应避免摄入额外的生物素。还要注意，生物素是一种水溶性维生素。这意味着你的身体长时间不能偏离体内的生物素含量。
然后，深夜服用维生素B会扰乱你的睡眠周期，所以当你服用维生素B补充剂时要小心。这些生物素维生素最好在早上消耗，以增加体内能量。
