内容:
- 医疗视频: 在家就可做！3招簡單燃脂動作 運動正妹陪你一起甩肉│三立新聞網
- 为你的整个身体运动
- 掖跳
- 木板
- burpees
- 腿部训练
- 双臂抬起蹲下
- 坐在墙上
- 倾斜侧旋转
- 锻炼胸部和背部
- 肩桥
- 超人
- 对侧肢体抬高
- 锻炼你的手臂
- 增加三头肌
- 钻石俯卧撑
- 拳击
医疗视频: 在家就可做！3招簡單燃脂動作 運動正妹陪你一起甩肉│三立新聞網
每个人都希望有一个良好的形状。但是如果你太忙而无法去健身房呢？不要紧张。你仍然可以获得美丽的体形。健身房并不总是最方便的解决方案。锻炼只有在你能够定期锻炼才有效。在这种情况下，在家训练可能是最适合您的解决方案。
以下是您可以在家中或任何地方进行的一些练习，无需使用机器或设备：
为你的整个身体运动
掖跳
掖跳 是一种有趣而简单的方法来吸引你的心。有氧运动不仅限于跑步，还包括导致心率的其他身体活动。 掖跳 将训练你的身体的平衡和加强。
怎么做：双腿弯曲站立，双脚膝盖以下蹲姿势。尝试尽可能高的跳跃。将膝盖向胸部推，双臂向外伸直。慢慢着陆，记住不要锁住你的膝盖，而是要稍微弯曲它们。返回起始位置并快速重复。
木板
这是建立力量和训练整个身体肌肉的好方法。
怎么做：面向地板，双臂放在地板上。伸展双腿在身体后面，用脚趾抬起。背部保持笔直并收紧核心肌肉。保持这个位置30-60秒或尽可能长。你可以重复5-10次。
burpees
这个练习可能听起来很有趣但是训练你的整个身体是一个很好的练习。这项运动会在很短的时间内使身体出汗并泵出心脏。
怎么做：臀部宽度足直立。弯曲膝盖，向后摆动手臂并尽可能高地跳跃。然后轻轻地降落并立即弯曲膝盖，将双手放在你面前的地板上并一直跳到最后就位 木板，降低胸部做俯卧撑。然后用双脚跳起来站起来。马上跳起来重复一遍。在1分钟内尽可能重复。
腿部训练
双臂抬起蹲下
这项运动不仅会增强你的腿部，还会形成你的臀部，背部和大腿。
怎么做：双手高于头部，双脚分开站立。保持膝盖挺直，像坐在椅子上一样向后推臀部，同时保持背部挺直。回去重复10次。
坐在墙上
让我们继续练习收紧大腿和腿部。
怎么做：靠在墙上。慢慢向下滑动，直到大腿与地面齐平，就像坐在椅子上一样。保持背部挺直，不要让膝盖远离你的脚。保持此位置60秒并重复2次。
倾斜侧旋转
这个瑜伽姿势专注于肱三头肌，肱二头肌，核心和腰部。
怎么做：躺在一边。用手臂将一侧从地面向上推。将双臂放在肩膀下。手臂和 木板 你必须制作90o角。保持双脚堆放并平行于身体。将另一只手伸向天花板。使用腹部和臀部肌肉改变身体的一侧，伸出双手，抓住每个机会触地。重复4次。然后重复另一面。
锻炼胸部和背部
肩桥
你还需要练习背部。这项运动可以预防背部疼痛。
怎么做：面向膝盖弯曲并打开腿部臀部宽度分开。握住你的手臂，慢慢抬起臀部而不弯曲背部。降低自己。抬起和放下臀部时保持颈部和背部舒适。重复10次。
超人
这个练习不会给你超强的力量。相反，你将获得能量并简化你的背部。
怎么做：通过这个练习，你应该从脸朝下躺着，双臂和双腿仰卧。尽可能长时间定位您的身体。同时，举起手臂和腿，在身体上形成一条小曲线。保持这个姿势30-60秒或尽可能长。重复5次。
对侧肢体抬高
这项运动将帮助你获得性感的臀部。
怎么做：你必须面朝下躺着双臂，手掌朝向对方。将一只手从地板上慢慢抬起几厘米，同时将另一条腿抬到同一水平面。保持双臂伸直，不要转动肩膀，保持头部就位。保持这个姿势，然后放下你的胳膊和腿。重复另一只胳膊和腿。
锻炼你的手臂
增加三头肌
这项练习将挑战和加强你的三头肌。
怎么做：寻找椅子或长凳。坐在地板上，膝盖稍微弯曲。然后双手伸直，坐在椅子或长凳的边缘。以90度角弯曲手臂，然后在脚跟向地板推动时伸直。尽可能多地做1分钟。
钻石俯卧撑
对于性感的武器，你需要更多练习。这是塑造你的手臂的另一个步骤。
怎么做：用手制作钻石形状。将双手放在地上，双脚伸展，就像一块板。在慢慢弯曲肘部的同时收紧你的核心，直到你的胸部到达地面，然后将其推回去。重复10-20次。
拳击
另一个可以帮助收紧手臂的运动是拳击。
怎么做：保持双脚与臀部一样宽，并稍微弯曲膝盖。照顾好你的肘部，然后向前伸展一只手臂。再次拥抱你的手臂并更换你的手臂。假装成为一名职业拳击手，并尽可能地做每一次拳击。你会开始感到汗流。背。这样做1分钟。休息一下然后重复一遍。
您不仅可以在家中进行此练习，而且无需其他工具即可。当您在家锻炼时，您将不再需要健身房。举重训练是一种简单有效的方法，可以改善健康身体的平衡，灵活性和力量。
