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你有谁的话要建立运动的肌肉？许多研究实际证明，如果你想拥有更强壮的肌肉，你必须平衡运动时间和休息时间。所以，如果你一直在努力练习，但结果还不明显，可能是因为你没有花一天时间 休息日 又名打破和不对称。
重要性 休息日 这样肌肉就更强壮了
人类需要睡觉，以便第二天身心变得更加清爽。你的肌肉就是如此。这样肌肉更强壮，形成更快，确保你的身体有足够的休息时间。
如果你每天锻炼并训练你的肌肉而不休息，你就有冒险经历的风险 过度训练 或过度运动。症状包括运动减少，失去协调，头痛，消化不良，睡眠模式混乱，免疫系统减弱和血压升高。
如果您出现一些症状，运动过程中受伤的可能性也会增加 过度训练。 因此，你甚至无法有效地练习肌肉。
此外，过度的体育锻炼可能会导致肌肉纤维受损，因为他们每天都被迫努力工作。这种损伤通常以肌肉酸痛或疼痛为特征。而通过休息，您的肌肉有机会修复任何受损的组织和纤维。因此，你的肌肉形成得更快，变得更强壮，而不是你每天坚持锻炼而不停顿。
理想的休息时间有多长？
2011年“力量与调节研究”杂志的一项研究表明，在努力工作后休息肌肉的理想时间是48小时或两天。
之前在“体育与运动医学与科学”杂志上的研究也显示了类似的结果。休息一到两天足以恢复肌肉力量。
但是，这个休息时间取决于你每天锻炼的力度。因为，更频繁和激烈的运动，你的肌肉将更容易适应压力，所以所需的休息时间可能不会像初学者那么多。
什么时候安排 休息日 和不对称？
对于想要形成更强壮肌肉的初学者，你应该在第三天休息。例如星期一和星期二你强烈运动。周三休息一下。周四和周五再次继续运动，然后在周六和周日休息。
如果您经常进行剧烈运动，请至少每周休息一次。但每隔八周，试着休息整整一周。在休息期间，你应该避免沉重的身体活动，特别是那些需要肌肉力量和耐力的活动。
确保你还平衡不同身体肌肉的锻炼。避免连续训练相同的肌肉部位（例如手臂肌肉）一周，不要停顿。我们建议您完成腹部或腿部肌肉锻炼。这将为您的手臂肌肉提供休息和成长的机会。
