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医疗视频: 健身減重~ 低衝擊有氧運動
运动时，身体的骨骼，肌肉和关节经验丰富 碰撞 这可能是压力或影响。这种碰撞作为一种从运动过程中使用的身体部位加强骨骼和肌肉的过程非常有用。
但是，运动造成的身体压力可能导致疼痛或疲劳，对于身体状况不太强壮的人来说，如老年人或患有某些疾病的人，或者甚至是不习惯锻炼的初学者，都会过快。但别担心。还有许多其他类型的运动对身体有较轻的影响，因此您仍然可以保持健康。这种轻度运动被称为 低冲击力的运动.
那是什么低冲击力的运动?
低冲击运动 是一种运动，需要第二个或至少一只脚仍然附着在地板或一个表面，以保持身体的重量沿着会话 - 例如步行。低冲击运动不会对身体关节的表现造成负担 使受伤和骨折的人相对更安全。
这种类型的锻炼也可以使用可以支撑重量的工具来完成，例如自行车和旱冰鞋，或其他减少腿部压力的运动，例如游泳，瑜伽或太极拳。
各种其他类型的运动也可以归类为 低冲击力的运动 只要锻炼不是太冒险，不能给脚施加很大的压力，并保持锻炼身体的力量，灵活性和平衡。即便如此，低冲击力的运动 往往燃烧较少的卡路里，因为它的强度很慢。
运动时的损伤通常发生在腿部进行高强度运动时，如跑步或跳跃（包括高冲击运动） 因为它需要不断的运动，腿继续交替，同时离开表面。
谁应该这样做 低冲击力的运动?
低冲击运动 基本上针对的是那些在运动时受伤和骨折风险高的人，如老年人或患有心脏病，呼吸道和关节炎患者的慢性疾病患者。这种方法也可以由想要应用锻炼程序的初学者以及超重或怀孕的个体进行调整。
此外，它还可以降低身体活动的强度，并改变运动方法 低冲击力的运动 还需要做好防止伤害。但是，具有较高健康水平的个体仍需要增加运动强度以达到更高的心率并在运动时燃烧卡路里。因此结合运动惯例 低强度和高强度需要交替进行和完成。
体育的例子低 碰撞 演习
以下是一些运动类型的例子，它们对骨骼和关节施加较小的压力，但仍然有效燃烧卡路里：
步行
步行是最受欢迎的轻型运动。通过提高在上升表面上行走或行走的速度，步行可以轻松地增加心脏的工作并燃烧卡路里。
自行车
骑自行车可以选择有氧运动，有效加强下半身。但强度取决于行进的速度和路线，因此需要调整循环的强度和持续时间。此外，由于座椅和自行车车把的尺寸不合适，骑车也有可能造成伤害。
游泳
游泳是一种涉及各种身体肌肉的运动，但由于它是在水中进行的，因此往往会产生压力。如果在游泳期间以一致的速度进行游泳，游泳也可以有效地减轻体重。
瑜伽
瑜伽可以通过各种特定的姿势和呼吸练习以及锻炼身体力量，平衡和灵活性的各种姿势来改善健康和整体健康，并有益于改善情绪。
太极拳
太极拳是一项源于中国的运动，通过一系列缓慢而规律的运动可以改善身心健康。虽然它不会改善呼吸道的功能或燃烧大量的卡路里，但这种运动可以增加身体的力量和平衡。
