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医疗视频: 女生、新手重訓課表安排｜有效雕塑線條
不仅对男性而言，女性也可以进行重量训练。每个人可以举起的重量可以根据每个身体的强度而变化。但是，女性可以举起最大重量吗？看看这里的答案。
女性举重是否有最大负担？
鼓励每个人举重不同的举重。这取决于每个人身体的体力，体重和状况。
不要让你举重太轻或太重。一个错误的计算，它可以使运动无效，即使你经常生活它。此外，如果您太重而无法抬起负载，您也可能会受伤。
在举重训练中，男性和女性可以举起最大体重的一般指导原则。对于女性来说，可以举起的最大重量是16公斤，而男性则是25公斤。
但重要的是要考虑可以改变最大负载限制的其他因素，例如必须提升负载的高度。
如果您抬高肩膀以上，则不应抬起重量超过10公斤的物品。同时，女性体重不应超过7公斤。然而，如果移除的物体需要远离身体，这个最大重量会再次下降，男性为5公斤，女性为3公斤。
什么是可以举重的理想负载重量？
实际上，您可以使用某些公式来找出训练时应该使用的理想体重。
根据美国运动医学会的肌肉力量指南，你应该举重 它的重量约为最重载荷的60-70％ 您仍然可以在一个电梯中举起。
因此，首先你必须尝试举起各种杠铃，或其他类型的负荷，你使用不同负荷的练习。尝试直到找到仍然可以提升的最大负载。
如果您是举重的初学者，这里是如何找出理想的举重：
1.根据初始能力确定负载
例如，您将此重量训练分成几次，每次练习三组。在一组练习中，重复10次。然后你可以开始举重，你可以举起，但不要太轻。
2.让肌肉疲劳，然后休息
很自然，在过去的代表中，你感觉手部肌肉开始受伤。如果是这样，你可以在两组之间休息30-60秒。
3.如果你开始累了，增加体重
并不是说肌肉开始感到疲倦和生病，你可以减轻负担，甚至停止训练。这不会产生任何结果。相反，如果您在计数或重复30次时已经开始难以提升负载，则表明必须添加负载的重量。这样，您所做的重量训练的进度将是可见的。
一直这样做，直到你感觉到更好的结果。所以，每次运动都会得到很好的进步。
4.如果不能，请添加代表
如果确实你已经感觉不能增加负载的重量，不要停在那里。您可以通过添加练习中的代表来获得相同的进度。
如果之前只有30次重复，则可以将其添加到40次甚至50次重复。所有这些都取决于每种能力。不要犹豫，咨询私人教练 这样你的运动就更加理想了。
