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医疗视频: 與癌症、脂肪肝相關，控制糖尿病，這運動最適合【林嘉鴻醫師／健康連線】
运动对每个人都非常重要，包括糖尿病患者。运动有助于控制体重，调节血糖水平，改善血液循环。经常运动还可以减轻压力，胆固醇和高血压。
如果你患有糖尿病，不要害怕运动，因为这是保持健康的好方法。糖尿病患者可以进行多种类型的运动，例如有氧训练和重量训练。那么哪一个更好？
糖尿病患者的有氧训练的好处
有氧运动 增加心率 并且在移动时立即呼吸 改善胰岛素敏感性 并有助于燃烧储存的脂肪。如果伴随着饮食习惯的改变，糖尿病患者可以减肥，并通过有氧运动保持体重。
目前有超过90％的糖尿病患者 超重或肥胖，减肥还可以降低其他与糖尿病相关的健康状况的风险，例如心脏病和 行程，这些有氧运动包括散步，游泳，骑自行车，网球等。
为糖尿病患者提供重量训练的好处
举重训练是您可以为身体做的最好的事情之一。这是每个健身计划的重要组成部分。你不必来健身房去做，你可以使用杠铃，抵抗橡胶，甚至用自己的体重来锻炼肌肉。
从来没有太晚开始。随着年龄的增长，力量训练或耐力训练可以帮助您继续进行日常活动，例如步行，举起物体和上楼梯。而且，它对你的骨骼也有好处。
对于糖尿病患者，体重训练可以帮助您的身体更好地应对胰岛素，改善血糖的使用， 减肥，和 降低患心脏病的风险，但是，如果你有 高血压 或 糖尿病神经病变（糖尿病引起的神经并发症），你不应该做重量训练。
糖尿病锻炼：有氧训练或重量训练？
研究表明，重量训练与有氧训练一样好，以鼓励您的身体正确使用胰岛素。 美国糖尿病协会 推荐2型糖尿病患者开始一项重量训练计划，帮助身体控制血糖。此外，为了提高您的整体健康，最有效的方法是为您的有氧运动增加重量训练。
重量训练可以增加有氧训练的好处。这意味着你的肌肉越强，你在休息时和运动时燃烧的卡路里就越多。有氧训练和重量训练是获得最佳健康状况的完美组合。如果一起完成，糖尿病患者可以增强肌肉，减轻体重，降低患心脏病和其他糖尿病并发症的风险。
为您的日常锻炼增加灵活性训练是良好糖尿病运动的组合。伸展运动，太极拳和瑜伽是提高或保持灵活性的最佳方式，适合任何人。在运动前进行预热并在之后冷却有助于防止受伤并使您能够最大限度地提高练习效果。
锻炼糖尿病的提示
在开始做日常锻炼之前，您应该咨询您的医生，了解您将做什么类型的锻炼。定期咨询您将对您的医生进行的任何运动变化。运动前，运动中和运动后监测血糖水平。
始终注意对您有益的食物。保持健康的生活方式，如有必要，使用低热量的甜味剂并含有铬。这种矿物质可以改善体内的胰岛素功能，从而帮助糖尿病患者控制血糖。立即开始运动，并确保在练习中始终包括伸展运动。
