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许多人以禁食为借口减少日常体力活动，包括锻炼。事实上，运动已经成为一种需要常规进行的必需品，就像吃喝一样。因此，专家表示，在禁食期间进行锻炼仍需要保持健康和健康。
为什么还需要禁食？
您是否知道在禁食期间锻炼可以为健康带来各种好处。许多专家都认为禁食时的运动是非常安全的。
甚至一项研究表明，连续30天禁食而不进行任何运动可以降低力量和健康。
在这项研究中，专家们检查了习惯于连续11个月每周至少练习三天但在斋月期间放假的人。结果，该人的心脏和血管功能下降。
禁食一个月停止运动与四个月不运动有相同的效果。因此，专家仍建议在禁食期间进行锻炼。当然，禁食期间运动的类型，强度和重量需要根据身体状况进行调整。
此外，禁食时锻炼也可以帮助身体燃烧更多脂肪，从而导致体重减轻。在体内燃烧脂肪的过程由交感神经系统控制。
当你运动和缺乏食物供应时，这些神经被身体激活。为此，禁食和运动的结合可以最大化燃烧体内脂肪的过程。
然而，并非每个人都需要并且可以在禁食时锻炼身体
即使在禁食期间锻炼很重要，但并非每个人都能做到。患有慢性疾病，受伤和某些并发症的人在禁食时不需要运动。或者，如果您想以非常轻的强度进行锻炼，以免干扰您的健康。
患有1型糖尿病的人 包括一个人 可能根本不运动 因为它可以破坏血液中的葡萄糖水平。然而，患有2型糖尿病的人仍然可以以低强度运动并且不超过30分钟。
运动可以专注于有氧运动和身体力量。那么对于高血压患者，推荐的运动是低强度运动。最重要的是，根据年龄，性别和健康状况调整锻炼能力。
禁食时可以进行的运动类型
禁食期间的锻炼通常在休息时间到来之前90分钟进行。这是为了尽可能快地更换运动期间燃烧的能量储备，以防止可能发生的头晕和恶心。
在禁食期间可以进行的运动类型是轻度至中度强度运动。避免强度较高的运动，因为它们可以快速消耗大量的能量。你可以做以下运动：
- 悠闲地散步
- 瑜伽
- 自行车
- 太极拳
什么时候应该在禁食期间做运动？
禁食时锻炼的最佳时间是在休息时间前90分钟。这是因为在锻炼期间，身体在燃烧脂肪（运动）时会使用肌肉中的糖储备。因此，您可以感到头晕，虚弱和恶心。
因此，这个时间据说是正确的时间，因为运动后你会立即打破快速，这样身体使用的肌肉糖和能量的储备可以立即被食物取代。
此外，重要的是在快速突破以增加饮酒量以保持身体在运动后保持充足的水分。
禁食时锻炼时保持骨骼健康
为了在斋戒月运动时保持骨骼健康，最好食用含有钙和维生素D的食物和饮料。含有维生素D和钙的各种食物和饮料，即：
- 菠菜
- 卷心菜
- 黄豆
- 沙丁鱼
- 燕麦粥
- 金枪鱼和鲭鱼等脂肪鱼
- 牛肝
- 奶酪
- 蛋黄
- 乳制品
除了食物，钙和维生素D的需要可以通过在黎明前和打破禁食后服用每日补充剂来满足。禁食期间保持骨骼健康还可以支持您的日常活动，以便在斋月期间保持活跃。
