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为了劳动，你的身体必须保持健康和健康。原因是，分娩过程当然需要大量的能量，时间可能足够长。这就是为什么你必须在分娩前为身体做好抵抗准备。想知道怎么样？看看下面的提示。
如何提高分娩前的耐力
1.充足的睡眠
为了劳动，你应该花足够的时间睡觉。如果你感到筋疲力尽，请休息一下。
如果您仍然无法入睡，请尝试 用温水洗澡 并且不要玩 手提电话 睡觉前
为了在睡觉时不打扰宝宝，对孕妇来说安全的睡姿是一个侧面位置。例如，如果你睡在背上，这个姿势可以减少来自胃的过度压力。
如果您的睡眠时间清醒且您的睡眠姿势舒适，您可以为身体做好准备。
2.保持营养摄入
在分娩前必须采取两种重要的方法来维持营养摄入。关键是喝酒和健康饮食。有关更多详细信息，请参阅下面的摘要。
喝水
饮用水是保持身体不流动的最健康，最简单的方法。在怀孕期间，您的水需要每天增加2升。但是，根据您的怀孕情况，每位孕妇的需求可能会有所不同。
您可以食用的其他饮料是果汁和含有大量纤维，维生素B的蔬菜（特别是 叶酸），维生素K，维生素E和维生素C.例如鳄梨汁，番石榴汁或胡萝卜汁。
吃
分娩的过程需要很长时间和很多精力。所以，经常习惯 延迟进食时间，会影响你的营养摄入量。保持健康饮食领先于分娩。吃大量的绿色蔬菜，如富含抗氧化剂的西兰花，可以增强你的免疫系统，让你不会轻易生病。
此外，您可以食用酸奶等发酵食品。酸奶含有丰富的蛋白质和碳水化合物，可以增加你的能量。此外，酸奶中的益生菌含量也很高，对身体中的好细菌有益。好细菌本身将是免疫系统所需的能量来源，以维持身体的抵抗力。
3.放松并避免压力
在出生之前必须出现幸福，紧张和恐惧的感觉。如果你太紧张并担心会发生什么，你体内的皮质醇激素可能会增加，并会引起压力。
这肯定会破坏你身体的健康。为此，您可以参加劳动课程或尝试冥想来平息您的思想。我们也鼓励你管理压力，使压力不会过大。例如，通过深呼吸或与您的伴侣谈论您的疑虑。
4.轻度运动
在怀孕期间游泳或移动身体是一项很好的锻炼。这些活动可以提高您的心率，并有助于增加您的免疫系统。
如果您只是四处走走做运动，尽量享受早晨的空气和阳光。但是，记住要小心，不要运动太猛。
