婴儿对世界的诞生是一个引发数百万情绪的事件。怀孕后，你可能会感到非常兴奋，抱着你心爱的孩子。但对于一些女性来说，分娩后感受到的情绪动荡并不总是令人愉快。
婴儿出生后情绪的变化是很自然的。你可能会不耐烦，易怒，总是担心宝宝的健康状况（即使他很好），焦虑，无法集中注意力，疲倦但无法入睡，并且无缘无故地继续哭泣。这被称为 宝贝蓝调，大多数孕妇经历的最常见的轻度产后抑郁症被认为是正常的。全世界大约70-80％的新妈妈在分娩后与婴儿忧郁症斗争。
在最终加入宝宝后，宝贝蓝调可能是你想要成为新妈妈的最后一件事。这就是为什么，防止婴儿忧郁是每个孕妇都想做的事情。
分娩后可以采取哪些措施来预防婴儿忧郁？
以下是您从现在起可以采取的步骤，以防止婴儿忧郁，以便在婴儿出生后保持健康。
1.谈谈你的担忧
与您的医生讨论您现在感到的任何忧虑和悲伤。这意味着，始终保持您的产前咨询预约。通常，健康专业人员可以检测到您可能从未意识到的抑郁症迹象，以便他们可以帮助您在症状出现之前控制症状。
加利福尼亚州圣巴巴拉市产后支持国际组织的创始人Jane Israel Honikman说，与你的丈夫就你对新父母的担忧进行了心灵的讨论。尽可能地消除对未来的担忧，可能是一种情绪化的担忧 - 比如像以前一样浪费时间 - 或者对婴儿的焦虑，关于腹痛或母乳喂养的问题。
2.缓解压力
许多研究表明，新生儿可以更好地与平静的母亲建立内生育关系。产后生存指南的作者Diane Sanford博士说，每天花费至少15分钟来缓解压力的新妈妈可以比那些不试图放松的人更好地应对家庭压力。 父母.
在宝宝到来之前和之后，留出定期的空闲时间专注于自己的健康，无论是通过深呼吸，冥想，在沙龙美化自己，还是喝咖啡，与潜在的妈妈和其他母亲交换关于你的抱怨的故事，这样，你可以从不知道自己并不孤单中获得一些缓解，而作为父母，每个母亲都能获得独特的体验。
3.宝宝睡觉时入睡
每个人都听过这个经典的建议，“睡觉时宝宝睡觉”。但是太多的母亲没有真正做到这一点 - 在忘记之前使用无宝宝的时间来清理房子或购买婴儿用品。这两者都没有错，但你不应该错过一个抓住时间休息的黄金机会。
根据爱荷华大学迈克尔奥哈拉博士的研究，能够弥补失眠的新妈妈们往往会感到更加放松，对压力免疫。 “你可能需要朋友，家人或雇佣帮助来帮助解决所有问题 琐事 因此，你可以获得一个真正应得的美好睡眠，“产后抑郁症的作者奥哈拉博士说：原因和后果。
寻求其他人（丈夫，母亲或家庭助理）的帮助，包括婴儿护理，家庭作业和其他可能给新妈妈带来压力的家务安排。
4.增加Omega-3的摄入量
许多研究证明，摄入Omega-3脂肪酸（EPA和DHA）可以降低早产的风险，并防止新妈妈产生婴儿忧郁症。 Omega-3是一种必需脂肪酸，不能由人体自然产生，因此必须从食物中获得。在怀孕期间吃足够高的Omega-3鱼或高质量鱼油补充剂的女性往往更能抵抗产后抑郁症。
此外，Omega-3孕妇摄入量不足也与儿童1型糖尿病的危险因素和生长发育期间的言语发育迟缓有关。研究表明，向胎儿供应Omega-3是在怀孕期间直接从母亲的个人供应中运输，特别是从母亲的大脑到胎儿发育中的胎盘。
5.花些时间锻炼身体
一项研究发现，在婴儿出生前后勤奋锻炼的母亲往往比没有锻炼的人更有情感上的富裕和年轻的社交活动。
即便如此，也不要强迫自己做剧烈运动。只需轻度运动，注重平滑血液流动，不要燃烧数百卡路里或收紧腹部肌肉。康涅狄格州韦斯特波特的心理学家凯伦罗森塔尔博士说：“在城市公园散步，呼吸新鲜空气，享受大自然，可以让你焕然一新。”
6.不要 kekeuh 想成为一个完美的父母
您可能计划成为婴儿的完美父母，即使拥有理想的父母形象已经铭刻在脑海中。如果你不能做正确的事情并假设其他母亲比你做得好得多，你可能会感到内疚。结果，你对自己施加了不切实际的期望。除了敞开心扉，防止宝宝忧郁的最佳方法是要有现实的期望。
婴儿是不可预测的。作为父母是一项不容易预测的工作。也许你经常会听到一些有趣的故事，这些故事讲的是母亲们穿着反向衣服冲出家门，或者在洗澡后忘记将尿布放在婴儿身上。错误或没错，没问题。粗心小意并不意味着你不能成为一个好父母。
如果你进入“成为一个父母”的轮次，充满天高的期望，这是不切实际的，你必须是完美的，当有一件事情没有达到预期时，它会强调你。而不是间歇地恐慌，以实现你的生活现在是多么混乱，尝试更轻松一点，欣赏每一个自发性。
你的目标不是要达到如何成为孩子完美母亲的指导方针，而是要成为一个快乐的父母。
