内容:
- 医疗视频: How do your kidneys work? - Emma Bryce
- 可以采取的方法来平衡荷尔蒙
- 1.吃健康的脂肪
- 2.充分睡眠，远离压力
- 3.定期锻炼
- 4.保持消化系统健康
- 5.减少咖啡因和酒精饮料的消费
- 6.避免危险化学品
医疗视频: How do your kidneys work? - Emma Bryce
激素是身体中的一个生化组，在身体的每个功能中起着重要作用。因此，平衡荷尔蒙很重要，这样身体功能就不会受到干扰。体内荷尔蒙不平衡可以让你感到疲倦，不孕，脱发，食欲改变，超重或体重不足。
可以采取的方法来平衡荷尔蒙
以下是一些可以帮助平衡体内荷尔蒙的自然方法：
1.吃健康的脂肪
激素受到体内脂肪含量的影响。因此，平衡进入体内的脂肪量也会影响荷尔蒙的平衡。吃更健康的脂肪对于平衡体内荷尔蒙很重要。
为什么呢？因为你吃的食物通常比好的脂肪更胖。吃含有健康脂肪的食物，例如ω-3和ω-6脂肪酸。这些食物的例子有鳄梨，鲑鱼，豆类，种子植物油（橄榄油，菜籽油，豆油等）。
2.充分睡眠，远离压力
睡眠不足会干扰您身体的昼夜节律，使您的身体受到压力，因此可能导致荷尔蒙不平衡。发表在“印度内分泌与代谢杂志”上的一项研究表明，压力会导致许多激素的血清水平发生变化，如糖皮质激素，儿茶酚胺，生长激素和催乳素。所以，这可能会破坏你身体的工作。
建议成人每晚睡7-8次。足够的睡眠可以让身体有时间修复受损细胞，为明天增加能量，增强免疫力，维持荷尔蒙平衡。
3.定期锻炼
运动还有助于平衡体内的荷尔蒙。运动可以加强调节体内荷尔蒙的内分泌系统。不仅如此，运动还有助于减轻压力，帮助您更好地睡眠，并保持体重。
但是，做运动时不要过分。这实际上可以使你的身体受压，这实际上会破坏荷尔蒙的平衡。做尽可能多的运动，这可能对每个人都不同。
4.保持消化系统健康
消化系统健康会对您的身体免疫系统和荷尔蒙系统产生影响。避免可能对消化系统造成损害的食物对于维持体内荷尔蒙平衡很重要。关键是不要消耗过量的食物。例如，避免过量食用糖或含糖的食物。体内过多的糖摄入会干扰激素胰岛素的作用，这可能会导致你体验到糖尿病。
5.减少咖啡因和酒精饮料的消费
咖啡因可能会在几个方面帮助你。然而，过量摄入咖啡因对身体也不利。咖啡因可以影响中枢神经系统的运作，增加心率，提高警觉性，并改变大脑产生激素的方式。大多数咖啡因会让你难以入睡，从而增加激素皮质醇和其他压力荷尔蒙的水平。
您还需要饮用含酒精的饮料。事实证明，酒精饮料会干扰肝脏和胰腺的功能。一些激素的产生也会因酒精而中断，例如荷尔蒙雌激素和睾酮。
6.避免危险化学品
有害化学物质可以通过各种方式进入您的身体，这可能会破坏您的荷尔蒙平衡。例如，从您吃的含有杀虫剂的食品，清洁您使用的房间，用于食品的塑料容器，您使用的身体护理产品以及其他食品。
因此，您可能需要避免使用含有危险化学品的物品。或者，减少危险化学品进入人体的机会。例如，使用塑料容器制作不含BPA的食品或饮料（不含BPA），避免使用含有对羟基苯甲酸酯和丙二醇的美容产品，在进食前洗净蔬菜和水果，还可以做更多的事情。
