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医疗视频: 5個讓你一秒失眠的真相
无论你整天上班多累，你总觉得难以入睡吗？或者，你经常在半夜醒来，醒着几个小时，盯着天花板的黑暗？失眠是一个常见的问题，会消耗你的能量，情绪，健康和第二天活动的能力。慢性失眠甚至可能导致严重的健康问题。
什么是失眠症？
失眠的人感觉晚上难以入睡和/或整夜睡不着觉。
失眠是指无法在早晨醒来时感到神清气爽，精力充沛。因为不同的人需要不同的睡眠时间，失眠的定义是睡眠质量和早晨醒来后的感觉 - 不是你睡觉的小时数或晚上的睡眠速度。即使您睡了8个小时，如果您在白天感到困倦和疲倦，您也可能会感到失眠。
这种睡眠障碍也会随着剧集的持续时间和发生的频率而变化。短期（急性失眠）或长期（慢性失眠）。即使您没有睡眠问题，这种疾病也可以来来去去。急性失眠可持续一夜至数周，而慢性失眠在一周内持续至少三晚，并持续一个月或更长时间。
你不期望失眠的各种原因
我们中的许多人都记得，当我们计划好好睡觉时，我们有时候会改变，所以当我们遇到压力大的时候，我们会熬夜。然而，还有许多其他失眠原因。了解是什么原因导致您在中间醒来，这样您终于可以获得所需的睡眠。
以下是您之前可能没有注意到的一些原因：
你平日和周末都有不同的睡眠时间表
你的身体需要一致性。如果您在工作日保持相同的睡眠时间表，但习惯于在周末晚睡，请不要期望在周日晚上的工作日睡眠时间表之后能够按时入睡。这种习惯被专家称为“社交时差”，因为你有效地迫使你的身体每周在两个不同的时区之间切换。
你睡得太快了
根据“读者文摘”报道，百分之九十的失眠症患者如期睡得太早。虽然它听起来无效，但是停留一段时间会向身体的稳态系统发出信号，你需要更多的睡眠。所以，当你真正入睡时，你会更快入睡。
在认知行为疗法（CBT）中，医生通常会从您早上醒来开始，然后在接下来的6-7小时内倒计时。例如，您在早上5:30醒来，这意味着您的就寝时间是11:30左右。限制您的睡眠时间会向您的身体发送一条消息，告知您更加活跃并且在尝试时需要睡眠。
你没有睡前常规
通常，一旦你在一天的活动后感到疲倦，你往往会立即入睡，没有任何准备来节省更多的睡眠。我们没有意识到的是，睡觉前的一个小例程对于准备身体休息是有用的。
睡前一小时，花20分钟完成必须完成的“公关”债务（例如，回复工作电子邮件，准备明天的衣服）和20分钟后准备睡觉（洗脸，刷牙，换睡衣） ）。在过去的20分钟内，做一件可以让你的身心平静下来的事情，比如轻松的瑜伽，冥想，或者在喝一杯热牛奶的同时读书。 60分钟后，关灯并进入睡眠状态。
4.整天喝太多咖啡
咖啡因让你保持清醒并不是什么秘密，但许多人错误地认为兴奋剂对它们没有任何影响。实际上，咖啡因的半衰期长达8-10小时（意味着在接下来的8-10小时内，最后一杯咖啡中咖啡因的一半部分仍留在体内系统中），因此在一天结束时喝太多咖啡可能会意外地抑制安息吧更重要的是，身体的咖啡因代谢会随着年龄的增长而减慢。你的身体不能像20年代早期那样有效地处理咖啡因，因此最初对你的身体没有任何影响的相同量的咖啡因现在开始显示它的真实效果。
你半夜醒来时起床
当你晚上醒来时，最好留在床上，不要离开。如果你感到放松和平静，可以躺下等待一段时间等待睡着了。你可以通过尝试从100倒数来触发困倦，而不是不得不起床感到沮丧，这最终只会让你的身体恢复活力。
6.半夜太紧张了
如果你在半夜醒来时感到焦虑，并且充满了数百个在你阴影中来回走动的想法，那么最好起床。但是，决定你休息的程度决定了你之后做的事情。远离产生身体刺激的事物，例如检查电子邮件或发布关于失眠的信息。选择您喜欢的活动，例如编织或继续阅读您最喜爱的令人兴奋的小说，以帮助减少失眠患者经常感受到的焦虑。
7.睡前玩的小玩意儿
还记得关于在睡觉前做一个简单的例行程序的提示吗？好吧，为了您梦寐以求的睡眠，请不要将手机或笔记本电脑放入睡眠中。确实在睡觉前看电视被认为对某些人有帮助，但涉及互动的活动 - 回复电子邮件，玩FB，发推，或者只是在睡觉前聊天 - 会阻止你的大脑休息并引发失眠症状。
8.太担心没有多少时间睡觉
如果在睡觉前你一直看着时钟指针在运行，你会立即计算出你需要多长时间才能早起。这会让你更加焦虑和焦虑，同时增加肾上腺素和皮质醇的产生，激素会让你警觉并会干扰你的深度睡眠。
9.觉得你必须睡8个小时
一般来说，成年人不需要也不会每晚睡八小时。
有些人需要每晚睡9个小时，但是因为感觉太长而没有得到它，而其他人包括只能睡6个小时但感觉不够的人。如果你可以在早上醒来而不会发出警报而不会感到昏昏欲睡，那么你可能已经为你做了适量的睡眠。
10.患有慢性疼痛
任何让你陷入不适的状况都会严重打扰你的睡眠。关节炎，腰痛，胃酸紊乱，纤维肌痛和许多其他慢性疼痛可以让你夜不能寐。更重要的是，失眠会使疼痛加剧。
11.药物的影响
各种药物用于治疗各种病症，从高血压，普通感冒和流感，到哮喘可导致失眠作为副作用。即使您白天咖啡摄入量有限，以免扰乱您的睡眠，但某些药物可能含有咖啡因或其他刺激性物质。已知各种药物会影响睡眠质量，包括抑制REM睡眠，阻止褪黑激素的产生，破坏自然水平体内的酶或其他途径。幸运的是，有许多替代药物会对您的睡眠产生一点干扰，因此如果您正在使用某些药物并抱怨睡眠困难，请咨询您的医生。
12.心理健康状况
潜在的心理健康问题往往会影响一个人的睡眠模式，例如临床焦虑症或抑郁症，这可能导致过度焦虑和焦虑，从而持续扰乱您的睡眠。坏消息是，如果你患有焦虑症，担心睡眠模式可能会让你更难入睡。此外，一些患有抑郁症的人也可能睡得太多。
其他一些可影响睡眠的健康状况，包括双相情感障碍，创伤后应激障碍，恐慌症和精神分裂症。
13.过敏
来自赫芬顿邮报的报道，眼睛发红，发痒，鼻塞充血可能会影响一个人的睡眠质量。即使约有59％的呼吸道过敏症患者因出现症状而出现睡眠障碍。 2006年的一项研究表明，睡眠障碍和过敏可能有参与，因为患有过敏症的人患睡眠障碍的可能性是失眠的两倍多。专家说，遵守有关良好睡眠卫生的规定（卧室是黑暗，寒冷和平静，也远离卧室的电子设备）和减轻过敏症状的技巧（在睡觉前洗澡，更换床单和常规枕套）是关键睡不好过敏。
14.不安腿综合征
不安腿综合征（又称RLS）会导致腿部不舒服的感觉，这种感觉很难阻止患者入睡。即使已经处理了这种情况，夜间睡眠困难的抱怨仍然存在。这种情况的潜在原因可能是由于RLS患者中由于谷氨酸引起的唤醒引起的异常高水平的神经递质。
15.蠕虫
Pin虫感染是一种非常常见的感染类型，小pin虫会侵入肠道并在其中繁殖。大多数人并没有因这种情况而出现严重并发症。在极少数情况下，肠道蠕虫有时会导致女性膀胱道感染。 Pin虫还可以从肛门到阴道，影响子宫，输卵管和其他盆腔器官。结果也可能出现阴道炎，子宫内膜异位症（子宫壁炎症）或其他感染。肠道中的大量蠕虫也会引起胃痛。由于慢性疼痛和不适，一个人可能会经历失眠。
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