内容:
- 医疗视频: 【减肥得先睡好】一把勺子在家检测睡眠|我瘦下来要做的第一件事|褪黑素需要吃吗|调整作息 6 Weeks with TJ六周减脂计划
- 多种独特的方式减轻睡眠时的体重
- 1.关灯后睡觉
- 2.在凉爽的温度下睡觉
- 3.睡前食用蛋白质来源
- 4.关闭所有电子设备
- 5.吃足够的晚餐
医疗视频: 【减肥得先睡好】一把勺子在家检测睡眠|我瘦下来要做的第一件事|褪黑素需要吃吗|调整作息 6 Weeks with TJ六周减脂计划
正在努力减轻体重，但到目前为止还没有出现过有希望的结果？也许你的睡眠模式不好。是的，即使经常被忽视，睡眠也有利于减轻体重。特别是如果支持一些可以帮助减轻睡眠时的体重的东西。
多种独特的方式减轻睡眠时的体重
睡眠不仅是为了休息身体。更重要的是，睡眠甚至可以帮助您达到理想的体重。根据美国加利福尼亚大学的心理学讲师和神经科学家马修沃克的说法，睡个好觉是决定体重的重要因素之一。
除了获得最佳睡眠外，重要的是您应用几种被认为有助于减轻睡眠时体重的方法，例如：
1.关灯后睡觉
经常在有灯的房间里睡觉吗？不时地，考虑在昏暗的环境中睡觉，或者通过关灯或电视。因为，当你在一个黑暗的房间里，身体会产生激素褪黑激素。
发表在“松果体研究杂志”上的一项研究表明，激素褪黑激素不仅可以帮助您使您昏昏欲睡，还可以帮助生产 棕色脂肪 或棕色脂肪。这种脂肪有助于燃烧身体的卡路里。
这就是为什么建议您在睡眠期间关闭灯或任何光源。因为，房间的状况越暗或越暗，身体产生的激素褪黑激素的量就会越多，这有助于减少体内脂肪。
2.在凉爽的温度下睡觉
在寒冷的室温下睡觉可以帮助燃烧更多的卡路里，再次借助于 棕色脂肪，据“泰晤士报”报道，2014年的一项研究表明，在温度较低的地方睡觉比在温暖的房间里睡觉时消耗的卡路里更多。
涉及一群男性的研究需要在18-19摄氏度的温度下睡一个月。之后，找到了结果 棕色脂肪 在体内，男性增加了42％，另外10％是代谢性脂肪活动的改善。
这种情况是由于增加 棕色脂肪 或棕色脂肪，不仅可以燃烧卡路里，还有助于增加与糖尿病和肥胖相关的胰岛素敏感性。此外，在寒冷的温度下睡觉也会使身体更难以通过燃烧卡路里来恢复体温稳定性。
3.睡前食用蛋白质来源
减肥很难，因为你在睡觉前无法抗拒零食的冲动吗？用一杯药汁代替你最喜欢的零食并没有什么坏处 蛋白质奶昔 这有助于减轻体重。
佛罗里达州立大学的研究人员证明了人们的饮酒 动摇 睡前服用30克蛋白质，睡前会释放更多的能量和热量，比睡前不吃任何东西的人更多。
不仅如此，蛋白质也被称为支持肌肉功能的能力。所以，难怪你的肌肉质量越大，睡眠时燃烧的卡路里就越多。
4.关闭所有电子设备
睡觉前，请确保所有电子设备都已关闭。因为光是蓝色的（蓝灯）来自 手提电话，平板电脑，笔记本电脑，电视机和其他电子设备可能会干扰体内褪黑激素的产生。
如前所述，褪黑激素有助于产生 棕色脂肪，旨在燃烧卡路里。因此，如果身体暴露在太多的蓝光下，你的新陈代谢会变得混乱。结果，你睡觉时很难燃烧卡路里。
5.吃足够的晚餐
您可能经常听到这种方法。是的，吃大部分或太接近就寝时间实际上会使你容易发胖。这是因为身体需要更多的时间来消化所有进入的食物。
当你处于睡眠深度阶段时，你的大脑会释放出生长激素（生长激素）。嗯，你吃的时间越多，代谢过程就会受到阻碍，生长激素更喜欢以脂肪的形式储存食物。
所以，最好提前几小时睡前吃。减少食物份量，加快食物的消化过程。请记住，重要的是身体获得所需的营养，不需要吃得过饱。
