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医疗视频: 越吃越瘦的7種食物, 營養高、卡路里低，快速吃掉你的脂肪，不用節食就瘦了！
对于那些想要保持饮食的人来说，脂肪食物可能是可怕的。但是你知道并非所有的高脂肪食物都不健康吗？可危害健康的脂肪类型是LDL（低密度脂蛋白）或通常被称为“坏脂肪”。同时，像HDL一样的“好脂肪”（高密度脂蛋白）仍需身体。
什么是好的高脂肪食物？
以下是一些有益于健康的高脂肪食物：
1.鱼
鱼类如鲑鱼，鲭鱼，鲱鱼，沙丁鱼和金枪鱼都是很好的脂肪来源。这些鱼含有omega-3，对心脏健康非常有益。这种脂肪还可以维持大脑功能，非常有益，特别是当你不再年轻时。研究表明，那些食用脂肪的人往往更健康，患心脏病，抑郁症和痴呆症的风险更低。美国心脏协会（AHA）建议在一周内食用大约两份富含脂肪的鱼，每份大约80克 - 或大约一副卡的大小。你可以通过烘烤或煮它来烹饪。
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2.鳄梨
鳄梨含有70％的脂肪 油酸，这种脂肪含量对心脏健康非常有益，可以帮助缓解骨关节炎的症状。此外，鳄梨还含有丰富的钾和纤维。研究表明，鳄梨可以帮助减少“坏脂肪”的水平，并增加体内“好脂肪”的水平。另一个优点是，当你吃鳄梨和其他食物时，这种水果可以帮助吸收其他食物中的营养成分。
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谷物
南瓜子，葵花籽和芝麻含有可以降低胆固醇水平的脂肪。通常，植物来源的脂肪比来自动物的脂肪更好。 “坏脂肪”通常来自肉类，乳制品和某些类型的包装食品。务必注意食物上的标签，看看脂肪的类型和含有多少脂肪。限制饱和脂肪的摄入量，避免食用反式脂肪。
坚果
坚果对身体有益。例如，大豆含有ω-3，除了健康外，还可以帮助调节 心情;核桃含有对心脏有益的脂肪。此外，坚果也喜欢维生素E和镁。研究表明，食用坚果的人往往更健康，避免肥胖，心脏病和2型糖尿病。但是，请记住，即使豆类对身体有益，也建议不要过量食用。推荐份量约为30克，约7个核桃，24个杏仁，35个花生或18个腰果。
5.橄榄油
在烹饪或做沙拉时尝试使用橄榄油。这种油含有健康的脂肪，可以帮助降低血压和改善胆固醇平衡。此外，这种油还含有维生素E，维生素K和抗氧化剂。其高抗氧化剂含量可以帮助抑制炎症。但是，请记住不要使用太多。如何解决这个问题是你可以减少食谱中写入的一半油量。
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6.菠菜和卷心菜
菠菜和卷心菜是富含ω-3的蔬菜的例子。每天吃蔬菜是非常健康的，除了营养外，其中的纤维含量对消化也非常有益。还可以在每日菜单中添加鱼。蔬菜通常只含有鱼类中含有的部分ω-3脂肪酸。
7.含有额外ω-3的食物
有许多食品通常含有额外的ω-3。例如牛奶，鸡蛋和面包。鸡蛋是一种容易获得的蛋白质来源。此外，鸡蛋含有健康的脂肪。您可以在包装上的书写中看到它。从食物中获得的Omega-3比从补充剂中获得的omega-3更有益。
