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医疗视频: 【健康養生】別熬夜了，生命不會和你開玩笑！
许多人认为熬夜是一件很自然的事，甚至可以做到。无论是加班完成办公室项目，观看足球比赛，还是在学校重要考试前一夜之间用超速系统学习。但是，你需要更加小心熬夜对身体健康的各种影响。
为什么我们需要睡觉？
睡眠是一项具有无数益处的活动。当你睡觉时，大脑会释放激素和化合物，帮助身体的新陈代谢过程。从恢复食欲，增加免疫系统，改善记忆，改善情绪，改善健康，增加精力和第二天活动的重点开始。
获得充足的睡眠甚至可以帮助您控制精神疾病的压力和症状，如焦虑和抑郁。
成人和老年人的理想睡眠时间约为7至8小时。同时，儿童和青少年需要更多的睡眠时间（大约8-12小时，取决于他们的年龄）
随着时间的推移，保持健康的效果会缩短您的年龄
许多科学研究证明了熬夜对身体健康的影响。熬夜的习惯会增加许多严重健康问题的风险，包括高血压，糖尿病，心脏病，肥胖，睡眠呼吸暂停，以及过早死亡。
英国和意大利的研究人员从16项独立研究中分析了130万人的睡眠习惯，这证明了这一点。他的研究结果显示，每晚睡眠时间少于6小时的人往往有过12％的过早死亡风险。他们还发现，将睡眠时间从7小时减少到5小时或更短的人的死亡风险增加1.7倍。原因是什么？
许多研究发现夜间睡眠不到5小时就会导致动脉变窄，最终会增加血压。此外，睡眠不足还可导致镁缺乏，这可导致动脉壁硬化（动脉粥样硬化）。动脉粥样硬化可以增加患高血压，中风和其他心脏病的风险。
此外，熬夜的效果也出现在身体血糖水平的增加。睡眠不足会导致身体抵抗胰岛素并增加压力荷尔蒙皮质醇，使身体无法吸收血液中剩余的糖分。结果，血糖水平增加。这种情况可以引发糖尿病。
熬夜的影响也可以增加激素ghrelin的释放，这可以使你的食欲增加。难怪长时间缺乏睡眠会使身体发胖，这可能会导致肥胖。肥胖，高血压和糖尿病肯定会对您的健康产生非常不利的影响。特别是如果它一起发生。
无论患病风险如何，睡眠不足也会降低您的注意力和警觉性。如果您驾驶车辆，这可能非常危险。你昏昏欲睡时驾驶的危险甚至可以与醉酒驾驶相提并论。睡眠仅3小时后昏昏欲睡，驾车事故的风险增加了四倍以上。
更好的睡眠提示
为了不习惯晚睡，并处理将来熬夜的影响，请尝试应用以下一些简单的提示：
- 为睡前设置闹钟并在每天的同一时间醒来，包括周末。如果您需要在早上6点起床，请确保您在晚上11点睡着，以便能够每晚睡8个小时。
- 睡觉前避免剧烈运动。如果您想在睡前锻炼，请在睡前至少2-3小时锻炼。
- 想要睡觉时避免摄入咖啡因，香烟和酒精。
- 下午3点不要小睡。午睡太晚会让你在晚上精神焕发。
- 尝试做一些让你在睡觉前保持冷静和放松的事情。例如，通过听歌，看书，洗个热水澡或其他让你更放松的活动。
- 营造舒适，安静，黑暗和寒冷的卧室氛围。避免可能干扰睡眠的东西，如电视和小工具。
- 如果你已经躺在床上20分钟仍然无法入睡，请尝试短暂起床并做其他活动，这样你就不会感到压力。焦虑和担心，因为无法入睡会让你更加精神焕发，无法入睡。
