内容:
- 医疗视频: KETO DIET生酮饮食一天都吃些什么？跟着我这样吃，一定能达到减肥减脂的效果！！
- 什么是睡眠障碍？
- 酮症饮食如何影响睡眠？
- 研究表明，酮饮食影响睡眠质量
- 那么这种饮食可以帮助你睡得好吗？
- 如何减少酮饮食的副作用
医疗视频: KETO DIET生酮饮食一天都吃些什么？跟着我这样吃，一定能达到减肥减脂的效果！！
酮饮食是一种高脂肪，低碳水化合物和蛋白质的饮食。这种饮食越来越受欢迎，尽管它仍然在这种饮食方面获得了很多利弊。预计作为有效减肥的饮食的饮食具有许多副作用，其用户必须感受到。此外，事实证明酮症饮食会影响一个人的睡眠质量。是吗？看看下面的评论。
什么是睡眠障碍？
当某人睡眠不足（失眠）或在休息时应保持清醒时，可能会出现睡眠障碍。许多因素都会导致睡眠困难。从压力条件，吸烟习惯，咖啡因消费和饮酒。
最近，饮食模式也会影响一个人的睡眠质量。专家研究的饮食之一是生酮饮食，即酮饮食。
酮症饮食如何影响睡眠？
这种不断增加的饮食有几个副作用。其中一人怀疑是睡眠障碍。这种饮食的原则是碳水化合物和蛋白质摄入量低，但脂肪含量很高。
碳水化合物被称为具有镇静作用的食物。碳水化合物为身体提供恒定的葡萄糖供应。碳水化合物还有助于大脑中色氨酸的产生。
这种色氨酸来自富含蛋白质的食物。没有碳水化合物的存在，色氨酸的消化和加工过程将被破坏。
接下来，大脑会将色氨酸转化为血清素，血清素是一种神经递质（大脑化学物质），可使大脑平静，困倦，最后进入睡眠状态。如果血清素水平过低，患者可能会出现睡眠障碍。
那么，在使用酮症饮食的人中，碳水化合物的含量非常少。色氨酸在体内的使用将受到限制，因此应该发生的过程不能如上所述起作用。 这就是为什么限制酮饮食中碳水化合物含量被认为对睡眠障碍有影响的原因。
研究表明，酮饮食影响睡眠质量
虽然它被认为会影响睡眠障碍，但有研究表明这种饮食实际上能够改善睡眠质量。那么哪一个是对的？酮饮食可以让你睡得好吗？
2008年营养神经科学杂志的一项研究表明，低碳水化合物饮食，尤其是那些使用酮症饮食的人，可以提供比其他人群更好的睡眠质量。
这项研究在很短的时间内由14名受访者进行。因此，做酮症饮食的人有一定比例的SWS（s低波睡眠），这是一个更深的睡眠波，REM相减少（快速的眼球运动）或睡觉做梦。据专家介绍，如果SWS和REM越来越小，睡眠越好。
那么这种饮食可以帮助你睡得好吗？
到目前为止，酮症饮食与睡眠质量之间的关系尚未得到证实。除了受限制且研究有限外，还有许多其他因素会影响您的睡眠质量。因此，在尝试这种饮食来克服睡眠问题之前，您应该首先咨询您的医生，了解您睡眠时的问题。
您的医生可能会开药并建议改变生活方式以应对睡眠障碍。
如何减少酮饮食的副作用
对于那些想要保持这种饮食的人，你不应该急于减肥的诱惑。一点一点地做出改变，这样你的身体就能很好地适应，以便副作用最小。
以下是您必须记住的事项，以尽量减少酮症饮食的副作用：
- 多喝水，确保每天消耗2升水。
- 确保始终满足维生素和矿物质的需求。
- 进行这种饮食时避免过度运动。
- 逐渐减少碳水化合物，不要马上变得剧烈。尽管需要很长时间，但这种方法对您的身体更安全。
- 继续从蔬菜和水果中摄取足够的纤维。
