困难在办公室聚焦？尝试10分钟冥想来清除你的想法

内容:

• 医疗视频: The War on Drugs Is a Failure
  
• 冥想可以增加注意力和注意力
  
• 如何打坐改善办公室的重点
  

医疗视频: The War on Drugs Is a Failure

如果你很难专注于工作，因为你被追求很多 期限考虑花一点时间到一个相当安静的地方进行冥想。是。除了有助于缓解压力外，冥想也可以成为恢复焦点的有效方法。想知道如何在办公室打坐，以便工作更有成效？在这里找到！

冥想可以增加注意力和注意力

发表在脑研究公报期刊上的一项研究表明，正念冥想（心灵冥想）可以增加大脑的注意力，解决问题并注意细节。研究小组要求参与者通过深呼吸两个月来进行冥想后，报告了调查结果。

当研究人员扫描每个参与者的大脑活动时，该组的参与者表现出选择性焦点的增加，其特征是大脑的前额皮质增厚。这部分大脑是一个涉及推理，决策和警觉的复杂过程的领域。

而在Springer的认知增强期刊上发表的其他研究也显示了类似的事情。在处理需要高浓度的事物时，强烈而持续的冥想可以使某人的注意力或焦点更加敏锐。

如何打坐改善办公室的重点

没有必要长时间冥想才能获得好处。从温和的冥想开始至少5到10分钟。方法如下：

• 找一个支持的地方。 选择一个安静且干扰最小的地方，这样就不会让你的焦点分裂。也可以使用舒适的衣服，这样做时更轻松，更放松。如果你在办公室，请松开你的工作服，这样就不会感到压抑。
• 找个舒服的位置。 放松身体，放松肩膀。你可以盘腿而坐，然后将左手放在右手边。或者，寻找您觉得更舒服的其他职位。最重要的是，您可以在不入睡的情况下感到放松。
• 清醒你的思想，专注于一件事 也许是声音（通过听乐器音乐），嗅觉（吸入芳香疗法），视觉图像（看风景或绿绿色），甚至是你自己的呼吸模式。你不需要考虑任何事情，但让你的身体感受到那一刻发生的事情。沉浸在你身边，感受到能量。
• 冷静你内心的声音。 如果你在心灵深处冥想，对未来，事业，灵魂伴侣，家庭等感到担忧，请立即将注意力转回到所选目标的焦点。再次感受到这种感觉，让你的思绪保持冷静和清醒。
• 不要担心失败。如果你的思想打扰了你，以至于你无法感觉到目标是完全集中的，那么就不要打它。从头开始，慢慢放松。释放你的思绪，让你的身体再次享受目标焦点所带来的感受。

一般来说，做冥想直到你感到更平静和放松。

如果你是 持之以恒 练习完美的冥想，这只会让你更有压力。记住要获得完美的结果，你需要很长的时间和过程。基本上你练习的越多，你将体验到的好处就越多。