睡觉前喝牛奶，好还是坏？

几千年前，饮用牛奶的习惯已经成为人类消费模式的一部分。一般来说，牛奶是在早上服用的，因为营养成分可以满足日常活动的需要，但是晚上睡觉前喝牛奶有什么好处吗？

一杯牛奶中的营养成分

牛奶含有人体必需的各种营养素。牛奶含有蛋白质，含有九种必需氨基酸以及磷，碘，钙，钾和钙等矿物质，这些都是维持身体各种身体机能健康所必需的。牛奶还富含维生素A，B2，B12和D，这些都是眼睛，皮肤，免疫系统和骨骼钙吸收所需要的。

此外，牛奶含有烟酸酶，可用于葡萄糖代谢和脂肪。牛奶也可以通过添加糖或以其他加工产品（例如奶酪和酸奶）的形式食用，但即使营养和热量的益处也可以与纯液体形式的那些不同。

根据您的生活方式，晚上喝牛奶的习惯会对硬币的两侧产生适当的重量影响。一方面，睡前喝牛奶可能是一种健康的增重方法。但是如果你想减肥或者只是限制你的每日卡路里摄入量，这个好处可能是一个考虑因素。

这是因为牛奶含有乳糖，当被人体吸收时，乳糖会像其他糖一样被加工。作为早餐，午餐和晚餐的一部分，牛奶的消费量大量增加每日卡路里的量。特别是如果牛奶大量消耗或过于接近就寝时间，可能会出现体重过度增加的影响。除了晚餐后摄入过多牛奶外，还会引发恶心。

如果没有来自糖和少量或约一杯（240毫升）的额外卡路里，牛奶在睡前仍可安全食用。超过这个数量的消费习惯即使在几周内也会引起身体的显着增加，特别是如果你在白天不太活跃的话。

牛奶中的一种氨基酸，即色氨酸，可以镇静神经细胞，帮助放松身体和大脑，使其更容易入睡。色氨酸可以帮助缓解失眠症状，即使只是少量也是如此。

饥饿是有人经常在晚上从睡梦中醒来的原因之一。这是很自然的，因为我们睡觉前消耗的食物会继续减少。为了尽量减少午夜饥饿，在睡觉前喝牛奶可能是一个很好的方法来处理它。牛奶含有丰富的蛋白质和其他营养成分，可以预防饥饿，并可以维持血糖水平，从而降低因饥饿而从不眠之夜中醒来的风险。

睡觉时吸收的牛奶营养素将在早晨醒来时储存起来使用。这种能量储存效果使您在早晨醒来时可以随时移动的身体和精神状况更加强大。

睡前喝牛奶有助于肠道在夜间更加活跃，从而有利于改善消化道。此外，还已知牛奶消耗可预防便秘和其他消化道问题。

睡眠时间是身体从食物中处理营养的好时机，其中一个是改善骨骼和肌肉组织，两者都可以通过食用牛奶来获得营养。牛奶含有丰富的蛋白质，维生素D和钙，是活化后受损的骨骼和肌肉组织再生所必需的。

睡觉前喝牛奶，好还是坏？

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