内容:
- 医疗视频: 坚持跑步有这么多好处 跑步时的动作要点
- 什么是最常见的跑步锻炼类型？
- 1.运行恢复（恢复运行）
- 2.基本运行
- 3.长期（长期）
- 4.渐进式运行（进展运行）
- 法特莱克
- 希尔重复了一遍
- 7.速度跑（速度跑）
- 8.运行间隔
医疗视频: 坚持跑步有这么多好处 跑步时的动作要点
跑步不只是穿着跑鞋，抬腿，跑步。如果你想成为一名优秀的跑步者，你必须掌握各种类型的跑步，每一种都为身体提供不同的好处。
什么是最常见的跑步锻炼类型？
以下是您需要了解的最常见的8种跑步运动类型。
1.运行恢复（恢复运行）
恢复运行是指短距离和低速运行的类型。这种类型通常在强化体育锻炼后用作锻炼的一部分。要恢复健康，必须让身体从长期跑步前的疲劳中恢复过来。因此，在这种类型中，您可以根据需要安静地运行。
2.基本运行
基本运行不需要很长的距离。您可以在适度的路线上以您感觉舒适的速度奔跑。基本跑步不是一种挑战，而是一种抵抗运动。您应将其添加到您的锻炼程序中，作为通常用于提高跑步表现的一部分。
3.长期（长期）
顾名思义，长期跑步必须花费很长时间，至少足够让你感到疲倦。长期运行旨在建立您的纯粹耐力。跑步距离取决于您的情况，可以根据您的耐力增加而改变。
4.渐进式运行（进展运行）
在渐进式跑步中，您可以从感觉舒适的速度开始，然后发展到更高的速度。渐进式跑步比基本跑步更难，并且旨在继续推动您的能力。
法特莱克
Fartlek要求您将基本跑步与不同的速度和距离相结合。当您刚刚开始训练时，当您以更高的速度跑步时，这种类型的跑步是训练身体抵抗疲劳的良好锻炼。
希尔重复了一遍
在山地重复中，您所要做的就是尽可能快地爬上山坡，再次向下跑，然后重复这个过程。重复次数不固定，但您必须考虑您的身体状况和经验。希尔重复只能在你习惯跑步后才能完成。
7.速度跑（速度跑）
在跑步中，如果您是专业跑步者，则需要在1小时内尽快跑步，如果您是初学者，则需要20分钟。回火运行有助于提高长距离运行的速度，并在更长的时间跨度内保持速度。
8.运行间隔
间隔运行是运行缓慢和快速运行的组合，通过将其与运行恢复相结合。此类型可以短或长，具体取决于您的需要。运行间隔以提高运行性能和整体耐久性。
要成为更好的跑步者，你必须训练自己的各种类型的跑步，而不是只专注于一种类型。某些类型的跑步可能很累人，但都会对你的运动表现起到重要作用。
你好健康集团 不提供医疗建议，诊断或治疗。
