内容:
- 医疗视频: 他每天吃一湯匙，血糖值6 9降到4 0！這個食物是對抗糖尿病的剋星！
- 如何降低体内胰岛素水平
- 1.尝试低碳水化合物饮食
- 2.选择血糖指数水平较低的食物
- 3.经常锻炼
- 4.增加水溶性纤维的消耗量
- 5.避免久坐不动的生活方式
- 6.喝绿茶
医疗视频: 他每天吃一湯匙，血糖值6 9降到4 0！這個食物是對抗糖尿病的剋星！
胰岛素在平衡体内血糖水平方面发挥着重要作用。然而，当一种情况导致体内胰岛素产生增加超过其应该的量时，血糖可能会高度增加。您也有患2型糖尿病的风险。那么，如何降低体内胰岛素水平以保持稳定？
如何降低体内胰岛素水平
1.尝试低碳水化合物饮食
在你吃的三种宏观营养素中，碳水化合物，蛋白质和脂肪，碳水化合物对人体的贡献最多。如果你想减少体内胰岛素水平，一种方法是使用低碳水化合物饮食。因为碳水化合物来源的低糖摄入会间接降低体内的胰岛素水平。
许多研究也证实了这一点。即使是体内有胰岛素抵抗的人，如代谢综合征和多囊卵巢综合征（PCOS），由于低碳水化合物饮食，也能够降低体内胰岛素水平。
根据美国石油化学家协会的研究，低碳水化合物饮食可以降低胰岛素水平，这比低脂饮食低约50％，低脂饮食只能使胰岛素水平降低19％。
2.选择血糖指数水平较低的食物
低碳水化合物饮食并不意味着你完全消除日常食物中的糖来源，因为糖仍然可以作为体内能量来源。因此，尝试找出哪些食物可以保持低血糖水平。因为，这些食物还可以帮助保持体内胰岛素水平保持稳定。
有助于稳定胰岛素水平的食物被称为具有低血糖指数（IG）值的食物。一些例子包括鳄梨，苹果，橙子，胡萝卜，大蒜，花生酱和醋。
3.经常锻炼
也许是一种降低胰岛素水平的方法，这是你经常听到的。是的，定期运动实际上对降低体内胰岛素水平非常有效。美国老年病学会的研究还认为，有氧运动在优化肥胖或2型糖尿病患者的胰岛素工作方面非常有效。
特别是如果你将这种有氧运动与耐力训练相结合。这种类型的运动将进一步稳定您体内的胰岛素水平。
4.增加水溶性纤维的消耗量
通过食用含有水溶性纤维的食物可以获得许多好处，例如帮助降低血糖水平和体重。水溶性纤维是一种容易被人体消化的纤维，因为顾名思义，这种纤维溶解在水中。这种类型的纤维会吸收水分然后变成凝胶。
通过食用水溶性纤维的来源，身体会感觉更饱，因此血糖和胰岛素水平也得到很好的维持。 Healthline页面上的一项研究报告发现，食用大量水溶性纤维食物来源的女性胰岛素水平低于服用少量水溶性纤维的女性。
不仅如此，水溶性纤维还可用于喂养生活在大肠中的有益细菌，从而可以改善肠道健康并维持体内胰岛素水平。
5.避免久坐不动的生活方式
为了降低胰岛素水平，你可以轻松做的另一种方法是保持久坐不动的生活方式，即懒惰运动。
它不一定是一个困难的方式，你可以花时间悠闲地在频繁的频率漫步。据称这种方法比你只是静坐很长时间要好。
一项为期12周的研究发现，进食后行走20分钟的女性体内的胰岛素水平下降速度快于进食后未行走的女性。除了有助于降低胰岛素水平，步行也有利于减少体脂肪，使你看起来更健康。
6.喝绿茶
根据2013年“糖尿病与代谢杂志”的研究，每天喝绿茶的人患2型糖尿病的风险低于每周喝不到一杯绿茶的人。
糖尿病是由于体内胰岛素抵抗引起的高血糖水平引起的。因此间接地，绿茶对减少胰岛素抵抗有影响，这将有助于预防2型糖尿病的出现。
一项研究表明，在常规饮用绿茶12个月后，一组人的高胰岛素水平会逐渐下降。
