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医疗视频: 減脂最有效的飲食 #2－碳水化合物導致肥胖？？？ Part 1
脂肪被称为各种危险疾病的原因。毫不奇怪，低脂饮食被认为是减肥或减少危险疾病风险的最合适的饮食。然而，根据一项研究，低脂肪饮食早期会增加死亡风险。
为什么低脂肪饮食会增加过早死亡的风险？
如果你想避免高脂肪食物来保护你的健康，这项研究的结果可能是一个考虑因素。根据麦克马斯特大学人口健康研究所（PHRI）和加拿大汉密尔顿的汉密尔顿健康科学研究所进行的一项研究，低脂饮食会增加早逝的风险。
该研究涉及18个国家和五大洲的135,000人。那些摄入足够脂肪，吃均衡水果和蔬菜，避免含有高碳水化合物的食物的人有不同的结果，并且死亡风险较低。
该研究通过监测研究参与者的日常饮食习惯持续了7。5年。该研究还表明，从碳水化合物中摄取60％卡路里的研究参与者可将死亡风险增加28％。
低脂饮食会导致人们吃高碳水化合物食物
该研究的首席研究员Mahshid Dehghan表示，减少低脂肪摄入量可能导致碳水化合物消耗量增加。不消耗大量脂肪但消耗大量碳水化合物的人死亡率较高。
这项研究实际上关注的是低脂肪饮食的人所做的饮食改变。根据Mahshid Dehghan的说法，这种相当受欢迎的低脂饮食指南将总脂肪摄入量降低到每日卡路里摄入量和饱和脂肪摄入量的30％以下，低于卡路里摄入量的10％。然而，那些低脂饮食的人并没有考虑如何更换食物中的脂肪摄入量。
为什么低脂饮食需求量很大？因为，这种饮食被认为可以降低患心脏病和其他危险疾病的风险。但是，你需要记住的一件事是你的身体也需要脂肪才能正常运作。
你每天真正需要多少脂肪？
专家建议大多数成年人每天应摄入20％-35％的脂肪。这意味着如果您每天需要2,000卡路里，它每天相当于44克至77克脂肪消耗量。
不要忘记阅读有关食品包装的营养信息。营养标签显示每份食物的脂肪克数和每份食物的卡路里数。如果你想进行低脂肪饮食，以帮助控制脂肪，胆固醇，碳水化合物和卡路里。确保你获得所需的所有营养。
水果和蔬菜是低卡路里的食物，必须列入您的饮食清单。确保每天摄入水果和蔬菜中的维生素。如果平衡锻炼，低脂肪饮食可以达到最佳效果。
