内容:
- 医疗视频: （國語）為什麼吃油不夠千萬不要做生酮飲食keto diet？
- 酮症流感是一系列症状，而不是真正的疾病
- 酮症流感的症状有哪些？
- 有没有办法预防酮症流感？
- 如果您已患有酮症流感，您如何应对？
- 1.多喝水
- 2.避免剧烈运动
- 3.确保满足脂肪和蛋白质的来源
- 4.充分休息
- 如果没有立即治疗酮症流感会怎么样？
医疗视频: （國語）為什麼吃油不夠千萬不要做生酮飲食keto diet？
在你决定进行酮症饮食之前，你应该先了解这些可能是什么。在生酮饮食的许多副作用中，其中一种导致您经历称为酮症流感的各种症状。通常，这种情况出现在你进行酮症饮食的第一周。实际上，酮症流感的症状是什么？这很危险吗？
酮症流感是一系列症状，而不是真正的疾病
酮症流感是一组症状，当有人刚刚开始酮症饮食时经常会出现这种症状。这种生酮饮食的副作用是因为身体正在努力适应碳水化合物摄入量低的新饮食。
原因是，在进行这种饮食时，你的身体被迫将能量来源从葡萄糖替换为酮，这是人体开始使用脂肪作为能量时产生的酸。因为通常，体内脂肪的供应仅在葡萄糖耗尽时用作备用能量源。
那么，能源从碳水化合物到脂肪的转变被称为酮症。最后，出现各种症状作为对身体发生的变化的反应。
酮症流感的症状有哪些？
身体认为从正常饮食到低碳水化合物饮食的转变是一个很大的变化。因此，刚刚开始酮症饮食的那些人通常会经历一些类似流感的症状作为身体适应的一种形式。
酮症流感的症状通常会在开始酮症饮食后的一到两天内出现，完全愈合最多需要两周时间。由于这种生酮饮食的副作用而产生的症状，即：
- 恶心和呕吐
- 便秘
- 腹泻
- 头痛
- 疲劳
- 很难集中注意力
- 肚子疼
- 肌肉疼痛
- 清醒
就像流感一样，每个人都觉得酮症流感的症状并不总是一样的。有些人甚至可能完全经历这些副作用。换句话说，酮症流感的症状通常只出现在尚未快速习惯碳水化合物含量低但蛋白质和脂肪含量高的加工食品的身体上。
这就是为什么这些人需要一场挣扎和更长的时间才能真正应用真正的酮食。
有没有办法预防酮症流感？
Amy Gorin，R.N.N，营养学家和纽约营养诊所的老板解释说，当你开始尝试酮症饮食时，你不需要匆忙。相反，减少碳水化合物的摄入量，同时增加脂肪和蛋白质的食物来源。
确保你在下周仔细计划了你应该吃的食物。不要忘记在日常食物中增加纤维的来源，如蔬菜和水果，以减少便秘的风险。
如有必要，您还可以直接咨询营养师，了解什么样的饮食可以帮助您顺利进行酮症饮食过程。
如果您已患有酮症流感，您如何应对？
但如果你没有机会预防酮症流感的发作，就没必要担心了。以下方法可以帮助恢复烦人的酮症流感：
1.多喝水
事实上，酮饮食实际上影响体内的液体量，因此它可以让你脱水。原因是，随着时间的推移，来自碳水化合物的糖原沉积（肌肉葡萄糖）将开始被酮取代。事实上，糖原可以结合体内的液体。
因此，当碳水化合物摄入量逐渐减少并且糖原开始被替换时，糖原中的水含量也会从体内排出。
体内低水平的液体可导致疲劳和肌肉疼痛，这通常是酮症流感的症状。
2.避免剧烈运动
我们建议您在刚开始接受酮症饮食时延迟一段时间进行剧烈运动。这并非没有道理。因为，酮症流感的症状通常伴有疲劳，肌肉酸痛和胃部不适，这使得你必须专注于休息。
即便如此，您仍然可以进行其他轻松的活动，如散步，瑜伽或骑自行车。
3.确保满足脂肪和蛋白质的来源
从正常饮食到低碳水化合物饮食的适应和过渡的过程当然可以使你想要吃这种饮食中实际禁止的食物，如面包，意大利面等。
为了结合它，尝试吃足够的脂肪和蛋白质来帮助减少饥饿并防止你吃其他碳水化合物来源。
4.充分休息
没有意识到，睡眠不足会导致体内皮质醇或压力荷尔蒙水平升高。最后，它实际上可以让你 心情不好烦躁，容易疲倦，加重酮症流感的症状。
理想情况下，根据国际心理生理学组织发表的研究报告，在进行酮症饮食时克服疲劳的关键是增加睡眠和休息。
如果没有立即治疗酮症流感会怎么样？
实际上它与身体生病和不适合时的情况相同。您将继续被包裹在一起，让您感到困难和懒惰，无法进行正常活动。
更重要的是，你正在经历的酮饮食变得不那么理想了。最后，你可以从这种酮饮食中获得积极的效果。
