运行常规，保持骨骼健康和强壮的秘密

内容:

• 跑步加强了骨骼
  
• 跑步会增加骨密度
  
• 运行骨骼的好方法
  

已证明跑步锻炼可提供各种健康益处。跑步以保持体形，加强心脏和血管。获得调查，定期跑步可以保持骨骼强壮和健康。怎么样？

跑步加强了骨骼

骨骼是一种活组织，这意味着骨骼能够通过强化自身来应对压力，从而能够支撑整个身体。在跑步的每一步，当你的脚接触地面时，你会对骨骼施加大量的压力。随着时间的推移，运行强化骨骼。跑步运动被称为高冲击活动的原因是因为跑步时骨骼和关节的压力远高于其他活动（例如步行）。

跑步会增加骨密度

跑步可以增强骨骼，但跑步骨骼的好处也会影响骨骼的密度。骨密度取决于骨骼中骨骼中含有多少矿物质。骨密度低的人有发生骨质疏松症的风险，骨质疏松症是骨骼减弱和自我损害的疾病。

诸如步行等低影响活动对骨密度几乎没有影响。但通过跑步，你会大大增加骨密度。从小就开始常规运动，可以刺激骨矿物质的产生，从而防止骨质流失，降低生命后期骨质疏松症的风险。

运行骨骼的好方法

骨骼您将习惯于运行您所做的运动并停止成长。因此，您必须逐渐增加活动量，直到达到建议的距离。如果您刚刚开始，请不要尝试在第一时间完成20公里的路线。身体需要时间来调整，特别是如果你长时间没有活动。拉什只会造成伤害和健康问题。

要获得最大的结果，您必须计划一个正在运行的例程并坚持下去。良好的距离建议，以实现跑步加强骨骼的好处是每周20至30公里。建议跑步者不要超过这个里程，因为过度运动会增加血液中的皮质醇水平。过量的皮质醇会对骨组织造成永久性损伤。根据一项研究，每周行走90公里的跑步者实际上的骨密度甚至低于久坐不动的人。

需要了解的是，跑步锻炼对身体的所有骨骼都没有影响。因此，您必须将其与其他重量训练相结合，以增加身体其他部位的骨密度。

你好健康集团 不提供医疗建议，诊断或治疗。