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如果您睡眠不足或只是想抽出时间休息，您可以选择短暂的午睡。也许你会听到更多关于孩子的午睡建议。事实上，午睡不仅适用于儿童，甚至成年人也需要它。但是，你需要知道如何小睡一会儿。因为，在错误的时间打盹或长时间打盹会使身体不舒服并且无法获得益处。
午睡有什么好处？
即使你的活动很拥挤，也没有时间进行短暂的午睡，你仍然需要花足够的时间。良好的午睡为成年人提供各种好处，包括：
- 放松
- 减轻疲劳
- 提高警觉性
- 改善情绪
- 改善工作表现，身心健康
但是，午睡也有效果
午睡确实有好处，但不是每个人都可以小睡。有些人白天无法入睡，或者如果不在自己的房间就无法入睡。
午睡也会产生负面影响，例如：
- 睡眠惯性，下午醒来后你会感到烦躁和茫然的现象。
- 晚上睡眠障碍，对于大多数人来说，短暂的午睡不应该影响夜间睡眠的质量。但是，如果您失眠或患有睡眠障碍，如频繁的谵妄，午睡会使这种疾病恶化。晚上睡觉也可能会干扰夜间睡眠。
你什么时候需要午睡？
如果您：需要有足够的时间打个好午睡：
- 突然感到疲倦或困倦
- 晚上会少睡，例如因为夜班或加班
- 我想定期打个盹
有时你觉得你需要长时间小睡，即使你没有剧烈活动或疲劳。如果发生这种情况，请立即与医生讨论。您可能需要服用药物，经历睡眠障碍，或者有其他可能干扰您睡眠的疾病。
你怎么小睡一下？
为了从午睡中获得正确的好处，您需要遵循以下提示：
- 只打个好午睡 10-30分钟，你小睡的时间越长，醒来后就越有可能感到烦躁。
- 午睡时间很长，或者 下午2-3点左右，这是理想的时间，因为午餐后你可能会困。此外，此时进行的小睡往往不会在晚上打扰您的睡眠。
- 根据您的睡眠需求和时间表确定良好的午睡时间。
- 在安静和黑暗的地方睡个好觉，室温舒适且不太吵。
- 小睡后，不要快点再移动。快速起床会让你头痛，烦躁，感觉不舒服。暂停几分钟，直到你感到神清气爽。
所以这些好处是最佳的，小睡也是一个规则，你知道！
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