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医疗视频: 1分鐘測試你的柔軟度
常规锻炼和充足的睡眠是维持健康身体同样重要的两件事。但是，当你感到疲倦和睡眠不足时，你还需要早起做运动吗？也许你希望答案是“不”。毕竟，床垫和温暖的毯子比不得不努力工作用于运动更具吸引力。特别是如果外面正在下雨。
这就是为什么选择继续睡觉以获得健康的睡眠，或者强迫你醒来锻炼，这是两个艰难的选择。那么，在两个选择中，哪一个应该优先考虑：运动还是睡眠？
睡眠和运动同样重要
根据梅奥诊所的住院医师和物理医学教授爱德华·拉斯科斯基（Edward Laskowski）的说法，如果被告知选择，睡眠和运动就像食物和水一样。不仅需要身体，而且两者都很难彼此分开。这就是为什么这两件事都是一个艰难的选择。
斯坦福大学和加利福尼亚大学旧金山分校的睡眠医学研究员Cheri Mah补充道，如果基于许多研究结果，我们知道锻炼程序对于获得高质量的睡眠非常重要，而高质量的睡眠对于身体表现非常重要。
然而，Mah说，实质上睡眠是最基本的需求，是形成健康的身心的基础。如果动摇基础，肯定会对你的健康产生影响。从免疫功能，能量，食欲，情绪等开始。
每晚理想的时间有多长？
根据美国国家睡眠基金会的数据，成人每晚理想的睡眠时间约为7至9小时。西北大学Feinberg医学院的临床心理学家和睡眠研究员Kelly Glazer Baron博士也说了类似的话。如果它完成长达七个小时，据说夜间睡眠就足够了，这样它可以真正帮助你在第二天更好地锻炼和锻炼。
即使根据西北大学研究小组进行的一项研究，据报道，经常进行有氧运动的失眠症患者可以改善睡眠质量，并且白天不会感到疲倦。这就是为什么，如果你每晚可以睡七到八个小时，那么没有理由不运动。
那么，你如何获得足够的睡眠并继续定期锻炼？
从上述各种研究中，已知睡眠和运动之间的关系基本上是不可分离的。这就是为什么你仍然要努力平衡两者。怎么样？以下是一些可以在常规锻炼和充足睡眠之间取得平衡的方法。
- 首先，尽量牺牲正常的睡眠时间在早上锻炼，每周至少锻炼两到三天。放松，其他日子你可以睡得更久，真的！
- 如果你几乎每晚都睡不到六个小时，也许是时候每天重新考虑你的日常安排。您可以看到在时间方面您将更有效率。例如，提前15分钟睡觉或将早晨常规减少到10分钟以获得更长的睡眠时间。
- 如果您不是那种能早起的人，可以考虑在午休时间或从工作到运动后偷窃。您可以每周三次以中等强度锻炼至少40分钟
- 如果你生病了，你应该把你的睡眠放在第一位并延迟锻炼，直到你的病情真正稳定。由于运动过于强迫或过度，除了在生病时进一步降低身体的抵抗力，还会导致睡眠质量和持续时间的降低。
