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为了支持健康的生活，您需要满足身体所需的各种营养素。当然，水果和蔬菜是高度推荐的食物，因为它们的纤维含量高。
然而，对于那些不喜欢蔬菜的人来说，这是一个挑战。别担心，你仍然可以吃除了富含纤维的蔬菜以外的食物。查看以下评论，了解除了每天可以食用的蔬菜以外的各种富含纤维的食物。
除了蔬菜，还有许多其他富含纤维的食物可以食用
蔬菜，水果，坚果或种子含有植物化学物质和纤维，不能用补充剂替代。来自健康饮食SF Gate的报道，这些食物中含有的纤维有助于消化系统的运作，控制胆固醇，调节糖水平，并更长时间地抑制饥饿，从而有助于更好地吸收营养。
因为好处丰富，如果你不喜欢蔬菜，你仍然可以通过吃水果，坚果或种子作为替代品来获得纤维。
这些食物可以避免各种疾病，如消化系统疾病，糖尿病，心脏病和肥胖症。
所以，生活得好但健康并不是很困难，真的。特别是对于那些不喜欢蔬菜的人来说，平衡你的营养摄入量与除蔬菜以外的富含纤维的各种食物，例如：
1.大豆
大豆是比其他植物更好的植物蛋白来源。大豆中含有的营养成分包括硒，锰，镁，钙，维生素B6，叶酸和ω6脂肪酸，这些营养素都是身体正常运作所需要的。有许多由大豆制成的食物，甚至以牛奶和小吃的形式提供 香脆 实际消耗的。
2.鳄梨
鳄梨中含有的纤维根据类型而不同。此外，鳄梨含有健康的脂肪，富含维生素C，维生素E，维生素B6，维生素K和钾。该水果易于组合或加工，例如，制成果汁或加入 三明治 或吐司。
梨子
这种甜美多汁的水果含有高纤维，维生素C，维生素K，ω-6脂肪酸和钾。这有利于细胞的发育和脑功能和神经功能。要获得最大纤维，请立即与皮肤一起吃梨。
给
浆果含有丰富的纤维，含有维生素C，维生素K，ω-6脂肪酸，钾，镁和锰。这有助于增加骨密度，皮肤健康和调节血糖水平。
5.椰子
椰子含有欧车前纤维，椰子肉含有锰，叶酸和ω-6脂肪酸，血糖指数低。您可以在您制作的食物或零食菜单中使用头粉或磨碎的椰子。
6.五豆
这些豆提供铁，锰，抗氧化剂，铜，叶酸，磷，蛋白质，维生素B2和维生素B6。你可以在饮食中添加五种豆类。
7.杏仁和核桃
这些豆富含纤维，含有蛋白质，维生素E，镁，核黄素和ω-6脂肪酸。核桃含有蛋白质，锰，ω-3脂肪酸和ω-6，磷和铜。杏仁的热量低于核桃。两者都有益于神经和大脑功能，可以直接食用或与酸奶或燕麦片混合使用。
8.亚麻籽
这些种子中含有的重要营养成分是蛋白质，硫胺素，锰，磷，镁，铜和ω-3脂肪酸。这有助于降低胆固醇水平并缓解更年期症状。
你可以在里面加入亚麻籽 冰沙, 沙拉或汤。
调整食用的营养成分对您来说很重要。为了更加自信地提供适合您营养需求的食物菜单，咨询医生或营养师是最好的一步。不要忘记饮用足够的水，以使粪便变得更柔软，更容易去除。
