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医疗视频: 便秘別傻傻吃藥！用這個方法,15分鐘就讓大便排出！比吃瀉藥有效10倍！
便秘是许多人经常发生的消化问题之一。至少每个人都经历过一次或几次。
来自美国宾夕法尼亚州匹兹堡大学的胃肠病学家和医学助理临床教授Elizabeth Blaney博士告诉 健康虽然便秘可能由医疗条件（如甲状腺机能减退，炎症性肠病），药物（止痛药，抗抑郁药）和其他可能无法控制的因素引起，但在大多数人中，便秘是由我们吃的食物引起的。
为了不经历便秘，我们必须食用含有纤维的食物和饮料。水果，蔬菜，小麦和坚果是含有纤维的食物。
据报道 WebMD表示来自营养与营养学院的营养学家建议，至少每天我们为女性消费25克纤维，男性消费38克纤维。然而，当它达到50岁及以上时，我们对纤维的需求减少了。对于女性来说，纤维的消耗量为21克，而对于男性来说，纤维的消耗量为30克。
不幸的是，在所有年龄段，我们大多数人每天只消耗15克纤维。这样很多人都会出现便秘问题。
10种高纤维食物，用于预防便秘
纤维食物是关键，因此我们的消化是光滑的，没有便秘。来自国际胃肠疾病国际基金会顾问的Charlene Prather博士说，引用 每天健康，有10种纤维食物，你可以吃，以减少和减轻你的便秘。
浆果
你可以尝试克服便秘的甜食和健康食品是浆果。你可以吃覆盆子，黑莓和草莓。博士普拉瑟说这三种水果含有大量纤维。
半杯新鲜草莓加入2克纤维。黑莓在相同的大小，给出3.8克纤维，而覆盆子给4克纤维。浆果的热量也很低，所以你可以吃很多低脂浆果，奶油作为甜点或早餐。你也可以将它与煎饼混合。
爆米花
爆米花是加工小麦，在你的饮食计划中增加加工小麦食品，对便秘药有效。 “爆米花是最好的低卡路里食物，含有大量纤维，对你的饮食有益，”普拉瑟说。小心不要在爆米花中加入过多的盐。
坚果
每碗豆子的纤维含量是大多数其他蔬菜的两倍。半碗海军豆将提供9.5克纤维。在相同的大小，红豆提供8.2克纤维。五豆， 伟大的北方和pinto有较少的纤维，但每个 包每半碗含有6克以上的纤维。坚果非常通用，可以混合成各种类型的沙拉，汤和意大利面。
干果
“李子干（梅干），一般来说，这是惊人的，因为它不仅含有高纤维，还含有山梨醇，这是一种天然的泻药，“博士说。 Prather，也是St.内科医学教授密苏里州路易斯大学医学院。
除了李子，其他干果，如红枣，无花果，杏子和葡萄干也有高纤维。
小麦面包
小麦面包 全麦通常脂肪含量低，但纤维和碳水化合物含量高。然而，博士Prather建议在购买之前，注意包装标签上的书面材料必须包含“整“或”全麦“。您还可以选择通常含有更多纤维的面包饮食。
高纤维谷物
你可以选择高纤维谷物，因为现在市场上有很多。您可以选择每种食物提供至少5克纤维的谷物。如果您喜欢的谷物含有足够的纤维，您可以添加几汤匙麦麸或亚麻籽纤维。
西兰花
西兰花也是含有高纤维的食物，与坚果相同。西兰花的热量很低，是营养的重要来源。最好的西兰花是生西兰花，因为纤维不仅仅是煮熟的西兰花，它会导致纤维减少。但是，如果你想做饭，尝试蒸，烤或烧它，以避免额外的卡路里。为了更美味，你的西兰花可以加入少许橄榄油，盐和胡椒粉。
李子，梨和生苹果
便秘可以让你感到臃肿。生果可以是一种很好的便秘药，因为纤维含量高。李子，梨和苹果是最好的水果选择，因为皮肤中含有大量的纤维。另外，三者中果胶含量高，自然变成纤维。小块梨皮及其皮有4.4克纤维。虽然中等大小的苹果皮有3.3克纤维。
花生米
花生也是很好的纤维来源。其中最好的是巴西坚果，花生和核桃。每8克杏仁含有3.3克纤维，而开心果的大小相同，它会产生2.9克纤维和花生，产生2.7克纤维。但是不要吃太多的豆子，因为它还含有卡路里。
烤土豆
用皮烤土豆，有3.8克纤维。即使是带有皮肤的甜烤土豆也含有4.8克纤维。蒸土豆和 土豆泥 有了皮肤，也可以选择。你可以从这个菜单中去掉炸土豆，因为它的脂肪含量很高。相反，你可以切割土豆像形状 炸薯条，用少许橄榄油烹饪，加入一点你喜欢的香料，然后在烤箱里烤，直到看起来很脆。它的味道和炸薯条一样，但没有额外的卡路里。
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