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禁食时，你的食物和饮料摄入绝对不同于你不禁食。缺乏食物和饮料会使您的营养和维生素需求得不到适当的满足。其中一个需要维生素C的身体。别担心，您仍然可以在黎明时满足您的维生素C需求。大概，在黎明时你可以吃哪些含有维生素C的食物或饮料？
能在黎明时满足维生素C需求的水果和蔬菜
维生素C或抗坏血酸是人体的重要组成部分。维生素C可用作抗氧化剂，其负责保护由于暴露于自由基而对身体细胞的损害。摄取维生素C进入体内可以通过食用富含维生素C的食物，补充剂，或者也可以摄入维生素C.
为了满足禁食时维生素C的需要，您可以将这些水果和蔬菜放入sahur菜单中。
1.番石榴
除柑橘类水果外，其中一种维生素C来源的水果是番石榴果实。 100克番石榴中维生素C的含量可达到108毫克维生素C.番石榴果实中维生素C的含量甚至超过柑橘类水果中维生素C的含量。
番石榴果实中维生素C的含量可用于维持人体的免疫系统，并具有抗炎物质的特性。如果你不喜欢直接吃它，你可以把这种水果当成果汁。
2.苹果
苹果中的维生素C含量，红苹果和青苹果也很高。 100克苹果中维生素C的含量高达5毫克维生素C.你可以在黎明时吃苹果以满足维生素C的需要。在黎明时吃主食之前，你可以吃这种水果。
3.木瓜
除木瓜中维生素A含量高外，木瓜果实中还含有维生素C.维生素C含量为157克，木瓜果实含量可达95.7毫克。木瓜果实的另一个好处是它有助于促进身体的消化代谢。
4.草莓
草莓是一种来自浆果的水果。 100克草莓中维生素C的含量为83毫克维生素C.草莓中维生素C的含量有助于预防自由基，预防炎症和降低患癌症的风险。
5.百香果
能满足维生素C需求的水果是西番莲果。这种水果含有多种成分，包括维生素C，纤维，卡路里和蛋白质。 100克百香果中的维生素C含量高达72毫克维生素C.
6.白菜
虽然很多人不喜欢白菜，因为它的味道有点典型，白菜可以帮助保持健康的身体，为什么？因为100克白菜含有92.6毫克的维生素C.每天吃白菜可以满足纤维需要量约5克，50卡路里和3.76克蛋白质。
西兰花
西兰花具有花椰菜的形状，但是呈绿色。这种蔬菜通常是汤，粥或其他菜肴。在100克西兰花中发现49毫克维生素C，3克纤维，23卡路里和1.76克蛋白质。西兰花中的维生素C非常适合预防癌症和作为体内的抗氧化剂。
花椰菜
许多花椰菜可以加工成各种类型的菜肴。除了其美味和脆的味道，100克西兰花含有26毫克的维生素C.花椰菜还含有2克纤维，12卡路里和1.23克蛋白质。花椰菜中的维生素C非常有助于维持身体健康，维持免疫力，对抗引起感染的细菌和细菌。
9.南瓜
父母非常喜欢南瓜，因为它具有柔软的填充风味，并且可以加工成各种类型的加工产品。
在100克南瓜中发现了23毫克的维生素C，南瓜中还含有高达2.1克的纤维，23卡路里和1.23克的蛋白质。南瓜中维生素C的含量也对抗自由基，预防癌症和降低过早衰老的风险。
10.青椒
青椒不像红辣椒那么有名。一些人只喜欢青椒作为沙拉或香料的混合物。但事实证明，青椒含有对维持身体健康非常重要的营养素。
在50克青椒中，发现大约56克，5克维生素C，1.6克纤维，13卡路里和0.52蛋白质。所有这些营养素的含量可以帮助您的身体的日常需求。
