内容:
- 医疗视频: [ENGLISH SUB]床上減肚腩運動－減小腹脂肪收側腹線條及日常保養腹肌// Easy Ab Workout on your bed
- 分娩后缩小胃的简单方法
- 1.充足的睡眠
- 2.母乳喂养
- 3.运动
- 4.吃健康的食物，喝足够的水
医疗视频: [ENGLISH SUB]床上減肚腩運動－減小腹脂肪收側腹線條及日常保養腹肌// Easy Ab Workout on your bed
许多新妈妈正在寻找生育后缩小胃的方法。由于腹部肌肉下垂，皮肤下垂，腹部脂肪，将导致许多女性在分娩后信心低落。
实际上，随着时间的推移，你胃里的大小和脂肪会自行缩小。但是，它必须与健康的饮食和生活方式相平衡。这里有一些简单，容易的方法来分娩后缩小你的胃：
分娩后缩小胃的简单方法
1.充足的睡眠
很难获得足够的睡眠，特别是当您的宝宝不到1岁时。这对你来说确实是一个挑战，但你可以做一些技巧。例如，刚出生的婴儿每天需要超过14小时。好吧，当宝宝睡觉时，你也可以在几个小时的睡眠时间同时睡觉。
充足的睡眠对于长期健康非常重要，对维持和减轻健康体重有积极影响。 SLEEP杂志2005年发表的一项研究发现，每天睡眠时间少于7人的人往往超重。许多其他原因表明，睡眠会影响人体内的许多激素，其中一种激素皮质醇（会增加血糖水平）。
2.母乳喂养
分娩后缩小胃的一种方法是给宝宝喂奶。通过母乳喂养，你可以燃烧卡路里，特别是在分娩后的头几个月进行母乳喂养，你的体重可以很快下降。
一项研究 临床和实验产科和妇科学 2013年还指出，纯母乳喂养的女性在产后头6个月内更容易减肥。
3.运动
分娩后缩小胃部当然可以通过锻炼来完成。考虑到你还处于产后阶段，这项运动不需要大量运动。还要确保你被医生允许进行体育锻炼。通常，产后检查可以允许新的身体活动，大约在分娩后约6周。
与宝宝一起散步或锻炼
如果您仍然难以与婴儿分开，请尝试让您的宝宝参与运动过程。您可以在推动婴儿车的同时步行，或多或少地每天1.5公里的距离。因为距离可以燃烧你的卡路里高达100卡路里。
执行凯格尔练习
凯格尔练习你可以做到在分娩后缩小胃。诀窍，舒适地躺在垫子上，将膝盖弯曲一半。吸气，慢慢抬起骨盆。尽量不要触地15秒。
在凯格尔运动中，身体部位只能移动骨盆和膝盖。您也可以将宝宝放在肚子上，使其成为额外的负担。经过15秒后，降低它，你可以每天重复3次。
4.吃健康的食物，喝足够的水
分娩后缩小胃部与缩小其他身体部位以达到饮食目的或其他目的相同。您可以用蔬菜，水果，牛奶和其他蛋白质食物代替食物。除了能够收缩和减少脂肪外，宝宝的母乳营养也营养丰富。
切记！在哺乳期间不需要节食，你只需要吃低脂肪的食物和丰富的营养摄入量。不吃东西，而不是加快减少胃中脂肪的过程，它实际上可以导致身体的新陈代谢减慢。
不要忘记让身体保持水分。喝足够的水可以帮助你的皮肤弹性，并可以帮助你减肥。至少，你每天需要8杯矿泉水，甚至在你母乳喂养时你还需要更多。
