5个有酮症饮食的常见错误

生酮饮食或更好地称为酮饮食是一种饮食，可以限制碳水化合物的摄入量。由于碳水化合物含量有限，这种饮食可以减轻快速摄入的人的体重。酮饮食也可以降低血糖水平。

对于那些饮食的人来说，碳水化合物的替代品是富含蛋白质和脂肪的食物。由于碳水化合物消耗量最小，因此能够减轻体重和血糖水平，据说糖尿病患者可以使用这种饮食。

酮症饮食对糖尿病患者的益处

Keto饮食被认为能够帮助糖尿病患者控制血糖，因为它们的碳水化合物含量低，特别是如果它们也有肥胖症。通过进行生酮饮食，一个人仅限于每天摄入不超过30克的碳水化合物。其余的，建议他们食用蛋白质。糖尿病患者建议减少碳水化合物，但这并不意味着完全消除日常食物的成分。

如果不是在营养学家的监督下进行糖尿病患者的酮症饮食可能会有风险。因为，糖尿病患者仍然需要碳水化合物作为能量来源。至少，他们每天需要大约130克，建议来自复合碳水化合物。

水对于保持体内液体非常重要。缺乏液体会导致新的问题，如肾脏疾病。如果在正常情况下，身体非常需要水的存在，当进行酮饮食时，这将成为应该给予额外关注的事情。

当进行限制碳水化合物消耗的酮饮食时，身体会发生许多调整。其中之一是降低血糖和胰岛素水平。当胰岛素水平降低时，肾脏会释放多余的储存液体。这将导致脱水。

在酮饮食开始时，由于体内电解质的不平衡，大多数人会感到头晕并头痛。为此，您应该消耗大约3.5升，以维持体内的液体摄入量。

在代谢过程中，我们的身体习惯于燃烧碳水化合物，这些碳水化合物已经变形为葡萄糖，然后分解成能量。然而，在酮饮食中，我们的身体被指示不再分解葡萄糖，因为摄入量非常有限，并鼓励身体燃烧脂肪。

不幸的是，许多接受酮症饮食的人对此有不正确的理解。他们中的大多数人忘记用脂肪替代丢失的碳水化合物。一个原因是消耗脂肪的担忧。事实上，从牛奶，酸奶，鱼，肉，豆类和鳄梨油和橄榄油等植物脂肪等天然成分中摄取的脂肪是一种健康的脂肪，不会对健康产生不利影响。

不仅对于节食者来说，这实际上是由几乎所有人完成的，特别是那些生活在大城市的人，他们需要花费大量耗时的工作和拥堵。许多人考虑琐碎的睡眠问题，因为没有立即感受到效果。事实上，这将极大地影响您所生活的饮食计划的成功。

一些接受酮症饮食计划的人愿意能够维持体内血糖水平并减轻体重。事实上，睡眠不足会影响你的血糖水平。

如果你忽略了睡眠习惯，那就像你练习游泳来控制你所患的哮喘，但是在离开游泳池时会吸烟。你采取健康措施，但“平衡他们”（甚至使他们更糟）与你的坏习惯，影响你的健康。

食用过量的盐会影响你的血压。然而，从盐中获得的钠的缺乏也会对身体产生不利影响，例如心血管疾病。也就是说，进入人体的盐的消耗必须是正确的。

在进行酮饮食的早期，身体将通过身体释放的液体损失相当大量的钠。这就是为什么身体需要钠替代品来保持电解质水平平衡。

Phinney和Volek是活跃于低卡路里饮食的研究人员之一，他建议每天必须摄入3-5克钠。为了保持体内盐的摄入量，你可以吃含有盐的食物，如汤或肉汤和发酵蔬菜

酮饮食的原则是减少碳水化合物并用脂肪和蛋白质代替它们。这有时会让人误以为尽可能多地消耗脂肪。虽然脂肪可以替代碳水化合物，但请记住，并非所有脂肪都是好的。即使脂肪是好的，也不意味着过量食用会带来更好的健康。

5个有酮症饮食的常见错误

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