内容:
- 医疗视频: 靠水維生20天，看我的身體有什麼變化
- 如何在禁食期间增加能量？
- 1.确保你的液体摄入量
- 2.食用产生能量的食物
- 3.打破快速和sahur时要注意饮食模式
- 4.在斋月期间创建一个定期的睡眠周期
- 5.休息一下
医疗视频: 靠水維生20天，看我的身體有什麼變化
禁食时，由于缺乏食物和饮料，身体通常会耗尽能量。一个缺乏活力的身体会看起来昏昏欲睡而不会兴奋。效果是性能下降而且效率不高。在你的老板在办公室训斥你到处闲逛之前。您可以轻松尝试五种提示，以帮助在禁食期间增加能量。
如何在禁食期间增加能量？
当你在一天中午禁食并且不得不努力完成工作时，你是否觉得精力不足？或者你可能只需要一点额外的精力来完成明天截止日期的工作？在禁食期间有许多简单而安全的方法来增加能量。怎么样？这里有五个提示。
1.确保你的液体摄入量
禁食时耗尽能量的主要原因是你缺乏液体。即使是轻微的脱水也会耗尽能量，破坏你的思维和逻辑技能。禁食时保持液体摄入非常重要。
因为即使口渴也不能随时饮用，确保在快速或黎明时满足您的液体需求。你可以使用2-4-2配方，两个眼镜快速打破，四个眼镜在晚上，两个眼镜在黎明。保持液体摄入量与禁食时保持能量相同。
2.食用产生能量的食物
根据美国饮食协会的发言人和费城德雷塞尔大学的研究人员Christine Gerbstadt的说法，为了增加能量，你可以吃含有蛋白质和复合碳水化合物的食物。
复合碳水化合物如绿色蔬菜或由小麦和蛋白质制成的面包（如鸡肉，鸡蛋，豆腐，奶酪）的组合可以提供额外的能量。为什么碳水化合物和蛋白质很重要？碳水化合物是人体的主要能量成分，蛋白质可以保持血糖水平正常，因此你不会快速失去能量。
3.打破快速和sahur时要注意饮食模式
通过食用富含欧米加3脂肪酸和镁的食物，在快速和黎明时改善饮食。为了保持身体的活力，需要保持血糖水平正常并消耗必需的维生素和营养素。
食物中含有的Omega 3脂肪酸，如鲑鱼，羽衣甘蓝和卷心菜，可以为细胞活动提供能量，减少炎症，提高认知能力。
富含镁的食物，如深色叶类蔬菜，腰果和种子，在能源生产中起着重要作用。没有镁，身体细胞不能将燃料转化为有用的能量。
确保你摄入足够的卡路里来进行日常活动。尝试通过食用而不是服用补充剂来获取维生素和营养摄入量。
4.在斋月期间创建一个定期的睡眠周期
禁食时你会因为必须在黎明醒来而缺乏睡眠。睡眠剥夺通常会引起精力充沛。确保睡眠充足的最佳方法之一是根据您身体的自然睡眠模式或节奏进行调整 昼夜，每天在同一时间睡觉和醒来，即使是在周末，对于整晚睡眠也很重要。
同时睡觉和醒来实际上比在不同时间睡眠时间更重要。如果你有足够的睡眠，你可以在没有警报的情况下醒来。如果你仍然依靠警报醒来，你应该早点睡觉。因此，在斋月期间，您必须制定一个适合您需求的睡眠时间表，包括必须在黎明时醒来。
5.休息一下
即使你可能希望尽快完成工作，休息5-10分钟实际上可以迅速提高能量和整体生产力。如果您大部分时间都坐着，请每小时休息30秒，每2小时休息14分钟。这可以在禁食期间增加能量，因此即使您正在禁食，您仍然可以集中精力完成没有障碍的工作。
