内容:
- 医疗视频: 9種睡姿改善你的 9種痛（頭痛、肩痛、背痛）
- 对于患有背痛的人，建议使用各种睡眠姿势
- 1.用枕头放在背上，以支撑膝盖
- 2.背部和卧位放在背部
- 3.在膝盖之间用枕头或螺栓侧向放置
- 4.位置像胎儿一样蜷缩起来
- 面朝下的位置
- 选择合适的枕头和床垫的提示
- 选一个枕头
- 选择床垫
医疗视频: 9種睡姿改善你的 9種痛（頭痛、肩痛、背痛）
背部疼痛不仅会干扰日常活动，还会影响您的睡眠舒适度。不正确的睡眠姿势实际上会加重你的疼痛和状况。因此，如果您患有背部疼痛以获得更好的睡眠和健康状况，您需要找到合适的睡眠姿势。
对于患有背痛的人，建议使用各种睡眠姿势
在睡眠期间，通过确保您的头部，肩部和臀部协调一致来保持脊柱的自然曲率非常重要。睡眠不好可能会对那些可能加重腰部疼痛的部位施加压力。以下是各种睡眠姿势，如果您有背痛，可以应用。
1.用枕头放在背上，以支撑膝盖
仰卧躺在床上被认为是背部健康的最佳睡姿。因为背部处于笔直位置，所以可以均匀地支撑体重。
此外，这个位置还可以减少某些点（如头部，颈部和脊柱）的过度压力。您可以在膝盖下放置一个小枕头作为额外支撑，以便从头部到脚部的身体位置平行。它还有助于身体保持脊柱的自然曲率。
他的睡姿：
- 仰面朝向天花板。避免将头部向右或向左倾斜。
- 使用柔软舒适的枕头支撑头部和颈部。
- 在膝盖下方放一个小枕头。
- 为了获得额外的支撑，您可以使用额外的枕头填充头部和膝盖之间的另一个间隙，例如在下背部。
2.背部和卧位放在背部
这个位置完全像坐在有靠背的椅子上一样。在卧位睡觉可以使患有背痛的患者受益，尤其是患有峡部滑脱的人。 Isthmic spondylolisthesis是一种脊椎上椎骨中的一个位于其下方的状态。因此，这种睡姿对您的背部非常安全。根据您的舒适度，您可以将手放在胃部和胸部或身体侧面。
3.在膝盖之间用枕头或螺栓侧向放置
侧身睡觉是几乎每个人最喜欢的睡眠姿势之一。不幸的是，对于有背部疼痛的人来说，这个位置会挤压腰部并将脊柱拉出位置。但是，您仍然可以通过在枕头之间抱枕或枕垫来侧卧睡觉姿势。枕头可使您的臀部，骨盆和脊柱处于更好的位置。
他的睡姿：
- 尝试躺在床上，位置向右或向左倾斜。
- 枕头柔软舒适，以支撑头部和颈部。
- 稍微弯曲膝盖，然后在它们之间放置枕头或枕垫。
- 为了获得额外的支撑，您可以使用枕头填充腰部与床垫之间的空隙。
如果您习惯于拥抱或枕头睡觉，您仍然可以使用它来帮助您更好地睡觉并保持背部排队。
4.位置像胎儿一样蜷缩起来
这个位置不仅对患有背痛的人有益，对患有神经痉挛的人也有好处。通过这个位置，身体为脊柱之间的关节打开了空间。
他的睡姿：
- 躺在你的右侧或左侧。
- 使用柔软舒适的枕头支撑头部和颈部。
- 将膝盖弯向胸部，直到背部处于相对平直的位置。
- 更改倾斜侧的旋转，以避免一侧的压力不平衡。
面朝下的位置
睡在肚子上的肚子基本上不利于背部疼痛。这是因为颈部的压力会增加。你可以通过在你的肚子上放一个枕头以改善脊柱的对齐来超越它。
他的睡姿：
- 睡在床上面朝下。
- 在你的腹部和臀部下放一个薄枕头，抬起身体的中心。
- 使用类似的枕头支撑头部。您也可以将头部定位在右侧或左侧。
选择合适的枕头和床垫的提示
合适的枕头和床垫还可以增加舒适度并改善您的姿势。枕头必须足以支撑您的头部，颈部和脊柱的上半部分。还要尽量选择不太硬但不太软的床垫。
选一个枕头
这里有一些匹配的枕头，以满足您选择的睡眠位置：
- 睡在你的背上。 如果你选择这个睡姿，那就用一个能够充分填充颈部和床垫之间空间的枕头。尽量选择柔软且不太厚的垫子。枕头用材料 记忆泡沫 是正确的选择，因为它是通过调整头部和颈部形状一般形成的。此外，水枕头也可以作为替代方案，提供全面彻底的支持。
- 睡觉面朝下。 对于这种睡眠姿势，您需要使用最薄的头枕，或者根本不使用枕头。你也可以抱着一个柔软的枕头睡觉，以帮助调整身体比例。
- 睡到一边，如果你选择这个睡姿，那么试着找一个足够坚固的枕头，而不是一个薄的枕头。另外，选择一个可以支撑头部到肩部的宽大表面的枕头。您也可以将这个枕头插入膝盖之间。
不要忘记更换枕头18个月，因为使用时间过长的枕头可能是螨虫和灰尘的巢穴。
选择床垫
除了被取消外，还需要考虑的另一个重要组成部分是床垫。医生通常建议骨科床垫对于患有背痛的人来说足够坚硬。然而，调查显示，使用太硬的床垫的人实际上睡眠质量很差。因此，尽量选择质量不高的泡沫床垫，既不太硬也不太软。因为床垫太软无法帮助对齐脊柱。
从本质上讲，您选择的任何睡眠姿势最重要的是保持脊柱的对齐。尝试通过在它们之间放置一个枕头来填补身体和床垫之间的空隙，这样您的肌肉和脊椎就不会受到折磨。此外，选择适合帮助支撑身体以获得更好睡眠质量的枕头和床垫。
