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下行或子宫脱垂是骨盆肌肉和韧带伸展和减弱的状态，使子宫移出其正常位置。结果，子宫将下降并从阴道突出。膀胱，尿道（泌尿道）和结肠直肠（控制肠道的管肌）也可以像子宫一样下降。所有年龄段的女性都可能出现下降。然而，年龄增加和绝经后阶段是导致这种情况的原因之一。幸运的是，你可以预防老年人的血统。
如何防止下降
随着年龄的增长，女性身体器官的功能自然会降低。通过应用以下方法可以防止老年人下降。
凯格尔体操
最值得推荐的用于加强骨盆底肌肉的运动是凯格尔运动。这项运动可以通过收紧骨盆底肌肉来完成。要确定盆底肌肉的位置，尝试收紧阴道区域的肌肉，就像在排尿时憋尿一样。收缩肌肉是您的骨盆底肌肉。
如果您已经知道骨盆底肌肉的位置，请参阅以下女性如何进行凯格尔锻炼。
- 保持下骨盆肌肉收缩约3秒钟。
- 在收紧这些肌肉时，不要屏住呼吸或收紧腹部肌肉，大腿和臀部。
- 放松下骨盆肌3秒钟。
- 重复此练习最多10次。
- 为获得最佳效果，请每天进行三次锻炼。
你可以躺着或站立的姿势。专家还建议所有成年人每周进行三到五次20至30分钟的有氧运动。
对于那些老年人很少做运动的人，你应该咨询你的医生，以确保推荐什么运动和多长时间。凯格尔运动可以帮助肌肉，肌腱和韧带保持强壮。
2.吃正确的食物营养
吃正确的食物营养可以帮助你控制体重。这样，您可以帮助减轻骨盆底肌肉的压力。当你年老或甚至更快时，超重或肥胖会有更高的经历衰退的风险。为此，通过吃水果和蔬菜来均衡饮食。
3.增加纤维消耗
便秘是减少土生华人的诱因之一。这是因为当你便秘时，你会排便困难。过度紧张会对骨盆肌肉产生影响。因此，通过食用高纤维食物和消耗大量液体来避免便秘是避免降低土生华人风险的有效方法。
4.避免吸烟
吸烟不会给健康带来任何好处。可能不太知名的吸烟的不良影响是那些可以引发土生华人减少的影响。那是为什么？这是因为吸烟者更容易出现咳嗽，这是拉伤子宫韧带的危险因素。所以，如果你不吸烟，你往往不会咳嗽，避免品种的衰退。
5.搬运重物时要小心
防止土生华人血统的另一种方法是确保你正确地举起重物。抬起重物直背。使用腿部肌肉而不是腹部肌肉举重。例如，你想从地板上抬起一个盒子。蹲下来，只需取下物品，慢慢站立，弯腰时不要拿它。
如果困难，请向其他人寻求帮助，以便举起太重的物品，以免躲过土生华人的危险。
