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医疗视频: 五分鐘讓肩膀疼痛消失 每個動作一分鐘（影片中計時正確
如果处理不当，疼痛的肩膀会妨碍你自由活动的能力。肩痛是许多不同原因的常见问题。来自不同种族和年龄背景的男性，女性和儿童都可以体验到这一点。
肩痛的原因是什么？
肩关节本身或其周围的许多肌肉，韧带或肌腱之一可能会引起肩部疼痛。来自关节的肩部疼痛通常会随着手臂或肩部的活动或运动的增加而恶化。
肩部疼痛可能来自以下一种或多种原因：
1. Aus（过度使用）
使用沉重的行李做繁重的工作（如锄头，搬运重物），锻炼（棒球，射箭，高尔夫，举重等）会导致肩部疼痛。长期使用肩关节或长期使用硬肩会导致肩部内的软组织更容易磨损，从而使肩部更容易受伤。这通常被称为肌腱炎。
有时，过度使用的肩关节可能会发炎并且疼痛。这种情况称为滑囊炎。滑囊炎可引起许多日常活动，例如梳理头发或穿着更加困难。
2.扭伤或扭伤
肩部扭伤是指绑定肩关节的韧带或肌肉中的撕裂。这种韧带在骨骼中的撕裂通常导致肩部区域的疼痛和炎症，从而难以移动手臂或肩膀。肩部扭伤的最常见原因是直接撞击肩部和周围区域 - 无论是尴尬的位置坠落，摩托车事故还是运动时发生意外。
例如，当身体落入自己的手臂时，身体接受的打击的严重程度，或者在绿地上作战时撞到对方的球员，可以扩散到导致肩骨分离的肩关节。保护韧带以拉伸和最终撕裂的方式拉伸。
3.错位
肩膀是身体的一部分，最常脱臼。当骨头从套接字套接字出来时发生错位。例如，手臂骨的顶部连接到肩关节。由于摔倒或强力打击而从关节中脱落或松开时，您会出现肩关节脱位。几乎在您身体的每个关节中都会发生脱臼，包括膝盖，臀部或脚踝。
它需要非常强大的力量，就像突然撞击肩膀一样，能够将骨头拉出它的位置。肩关节的极度旋转可以将上臂骨的尖端从肩窝中释放出来。快速睫毛也会导致部分脱臼 - 你的上臂骨仅位于肩胛骨的一半处。
因为脱臼意味着你的骨骼已经不再存在，所以你应该将它们视为紧急情况并尽快寻求医疗帮助。未经处理的脱位可能会对您的韧带，神经或血管造成伤害。更重要的是，如果关节脱臼，将来更容易脱臼。
4.冰冻的肩膀
肩周炎（粘连性囊炎）是一种痛苦的病症，使你无法移动肩膀，因此肩部的运动范围变得非常有限。当肩关节周围的柔韧组织发生增厚，肿胀和收紧时，就会出现这种情况。您可能会发现很难执行日常任务，例如穿衣，开车和舒适地睡觉。有些人甚至根本不能动摇他们的肩膀。
受伤或过度使用后可能会出现肩周炎，也可能发生糖尿病或中风等疾病。如果你不训练关节继续移动，每一个肩膀抱怨因其他原因也会导致这种情况。然后，关节周围的组织变硬，形成疤痕组织，最后肩部的每一次运动都变得困难和痛苦。这种情况通常缓慢，然后缓慢消失一年或更长时间。
5.骨关节炎
肩关节疼痛也可由骨关节炎产生，即关节钙化。骨关节炎通常在中年左右开始并缓慢发展;引起的疼痛会随着时间的推移而恶化。骨关节炎可能与损伤（运动或非运动）和过度使用有关。其他类型的关节炎可能与肩袖撕裂，感染或关节衬里发炎有关。
通常人们会避免为了减轻疼痛而避免移动肩膀。事实上，这有时会导致关节软组织的僵硬，从而限制肩部肩部的平滑运动疼痛 - 称为肩周炎。
除了上述原因之外，肩部疼痛可由不良姿势和许多疾病引起，例如胆囊疾病，肝病，心脏病或颈部脊柱相关疾病。其他不太常见的原因是肿瘤，感染和神经问题（如神经针）。
如何应对肩痛？
肩痛的治疗方法有几种，取决于疼痛和症状的原因。轻度肩痛的急救通常涉及RICE方法：
- 休息（休息）：受伤后48小时内不要大量移动或移动肩膀
- 冰（冰敷）在受伤的肩膀上粘一个冰袋20分钟，每天4-8次。您可以使用装满冰袋并涂有毛巾的塑料，或使用药房提供的成品冰袋。
- 压迫：轻轻按压患处，以帮助减轻肿胀。你可以用绷带包裹你的肩膀以保持它们稳定。
- 抬高：保持伤害区域高于心脏。如果你想躺下，用厚厚的柔软枕头支撑你的肩膀以支撑它的位置。
阿司匹林，布洛芬或扑热息痛等止痛药可用于减轻疼痛，治疗轻微肩部受伤或肩痛。
如果症状在几周后没有改善，变得更糟，或者因为意外事故从一开始就变得更糟，立即去看医生。您的医生可能会建议您咨询整形外科医生（骨骼和肌肉健康专家）或风湿病专家（肌肉和关节专家）。
可能需要手术来解决一些严重或反复出现的肩部问题;然而，只有通过上述简单的治疗方法，90％抱怨肩痛的患者才能改善。
