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医疗视频: 戒烟后这5个症状，其实都是正常的！希望你能熬过去
如果您现在决定戒烟，您可能会走上正轨，因为戒烟可以改善您的健康状况。但不可否认的是，戒烟是一项挑战，特别是那些以前吸烟严重的人。即使这很困难，戒烟并非不可能，但有几种方法可以开始。
了解引发吸烟的原因
什么样的情况会提高你吸烟的欲望？通过了解吸烟的习惯，您可以更轻松地控制吸烟欲望。例如，如果你吸烟以消除压力，请注意它并估计如何处理压力而不必吸烟。或者你习惯在吃完后吸烟？
根据美国国家医疗服务网站引用的一项美国研究，一些食物，如肉类，可以让香烟更加愉快，间接地引发你想吸烟。您可以将通常以肉类为主的食物替换为更多的蔬菜和水果，这可能会降低您的吸烟欲望。此外，您可能会在进食后改变您的习惯。如果您习惯立即吸烟，您可以在进食后立即洗碗并清洁餐桌，以免您偏离吸烟的欲望。
制定合理的目标
戒烟计划是个人计划，具体取决于您的个性。如果你立即停止吸烟会更容易吗？或者您是否愿意慢慢减少一天吸吮的卷烟数量？如果您找到了正确的计划，您必须坚持计划。例如，在接下来的一周，你将减少通常吸吮的卷烟数量的一半，那么你应该真的这样做。
记下你为什么要戒烟
每个人都有理由为什么要戒烟。希望将来更健康，避免各种疾病？保护您的家人免受香烟烟雾？或者想成为孩子的好榜样？您可以记下您的理由，并将它们放在一个易于您以后阅读的地方。如果您在任何时候都无法忍受再次吸烟的冲动，您可以记住并阅读您再次戒烟的原因。
开始积极锻炼
吸烟者通常身体活动较少。除了缺乏运动和缺乏运动之外，与非吸烟者相比，吸烟的人通常摄入更多的卡路里。所有这些方面都会增加未来疾病的风险。开始锻炼可以是您应该在日常计划中包含的活动之一。除了能够保持身体健康，运动可以帮助你戒烟。当你身体活跃时，你的大脑会产生重要的物质来控制你吸烟的欲望。
告诉你所有的朋友和家人
您可以向家人和朋友寻求支持，帮助您戒烟。如果您的家人和朋友知道您正在尝试戒烟，他们会提醒您是否有一天会再次吸烟。
此外，选择朋友出去玩还可以帮助你戒烟。那是为什么？不少人开始吸烟，因为他们所处的环境中大多数人也是吸烟者。在您尝试戒烟时，环境可能是一个重要的支持因素。如果你和其他吸烟者一起出去玩，那么你重新吸烟的可能性会更高。出于这个原因，尝试加入其成员也试图戒烟的社区。或者你也可以加入体育爱好者社区，所以除了加上朋友之外，还鼓励你努力锻炼。
戒烟并不是一件容易的事，但这并不意味着它是不可能的。需要意图和努力也伴随着您周围环境的支持。
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