内容:
- 医疗视频: tara 1
- 治疗不安腿综合征的各种方法（不安腿综合征）
- 浸泡
- 2.起身走动
- 3.腿伸展
- 4.检查并检查您当前使用的药物
- 5.更积极地锻炼
- 6.限制摄入咖啡因和酒精饮料
- 7.遵循健康的饮食习惯
- 8.改善你的睡眠习惯
医疗视频: tara 1
如果你是喜欢在睡觉或休息时摇腿的人之一，你可能会有所谓的不安腿综合征或不安腿综合征 又名Willis-Ekbom病。这种摆动或冲压的习惯是身体无意识的努力，以缓解由于神经系统紊乱引起的刺痛，搔痒，灼热，瘙痒甚至腿部（尤其是小腿和大腿）的不适感。这种疾病不会危害健康，但会干扰睡眠和休息，让您感觉更加疲惫。看看这篇文章，找出治疗不安腿综合征的各种方法。
治疗不安腿综合征的各种方法（不安腿综合征）
浸泡
你通常感觉到脚部刺痛的感觉可能是由于脚的神经受到挤压引起的。同时，足部受到的压力也会挤压支撑神经池工作的血管。
博士Jessica Vensel Rundo来自 克利夫兰诊所睡眠障碍中心建议在睡前用温水洗澡作为治疗不安腿综合征的方法。因为，温暖的温度可以扩张身体的血管，因此心脏可以提供更多的血液流向腿部，以减轻麻木和刺痛的感觉。
除了沐浴，你还可以使用温暖或冷敷来放松由综合症引起的紧张肌肉。
2.起身走动
沉默实际上会加剧麻木和刺痛的症状。事实上，通过从身体的受影响部位提升压力可以更快地克服刺痛的感觉。
因此，当摇动腿部的欲望开始接近时，立即起身并短暂移动以使血液供应恢复正常，从而消除对您来说麻木和刺痛的感觉。
如果您在长途飞行或电影院，请选择位于过道边缘的椅子，以便您伸展。
3.腿伸展
睡觉前，弯曲或拉动你的脚踝以拉伸小腿肌肉。如果在睡觉前练习瑜伽或普拉提也可以提供帮助。
4.检查并检查您当前使用的药物
一些药物，如抗抑郁药，methhamine，抗精神病药，过敏药和感冒，直到恶心药物也会影响疾病的出现 不安的腿。因此，请务必检查并检查您使用的所有药物。向医生咨询有关改变药物类型或减少剂量的可能性，以此作为治疗不安腿综合征的方法。
5.更积极地锻炼
勤奋锻炼带来许多不必怀疑的好处。但是如果你有风险或经常经历不安腿综合征，不要突然增加运动强度或突然改变常规/运动类型（例如从行走立即改变马拉松训练）。这可能会使您的病情恶化甚至使其容易复发。
最好设定每天几乎相同的运动的时间表，持续时间，数量，类型和强度。
6.限制摄入咖啡因和酒精饮料
睡前高剂量摄入咖啡因和/或酒精会使睡眠期间不安腿综合症的症状恶化/引发。文章中，这两种物质是刺激大脑工作的兴奋剂，神经变得更加活跃。因此，将摄入量限制在合理范围内，或者最好完全避免摄入量。
7.遵循健康的饮食习惯
治疗不安腿综合征的另一种方法是确保你吃得健康。一些患有这种综合症的人会知道经历铁和镁的缺乏。因此，每天都要尝试通过健康的饮食来满足这两种矿物质的需求。如有必要，您也可以服用补充剂，但请先咨询医生！
8.改善你的睡眠习惯
拥有健康的睡眠模式可以让您睡得更好，不受干扰。这是一个简单的入门方式：
- 每晚同时上床睡觉。
- 每天在同一时间醒来。
- 睡前2-3小时完成进食和其他体力活动，这样你就有足够的时间消化。
- 保持卧室凉爽，黑暗，舒适入睡。
- 不要在卧室里玩，存放或放置电子设备。
