内容:
- 医疗视频: 輕音樂 睡覺 - 背景音樂 - 睡眠音樂 - 大自然音樂 - 森林音樂 - 水 音樂 (快速入睡)
- 每晚睡得好的提示
- 1.每天在同一时间醒来
- 2.每天早晨日光浴时锻炼身体
- 3.避免含咖啡因的饮料
- 小睡一会儿
- 5.避免在睡前吃饭
医疗视频: 輕音樂 睡覺 - 背景音樂 - 睡眠音樂 - 大自然音樂 - 森林音樂 - 水 音樂 (快速入睡)
除了吃喝，睡眠是身体所需的最基本的东西之一。睡眠足以为身体提供修复受损细胞和组织并建立新细胞的机会。难怪各种研究表明，每晚睡得好的人可以更好地保护免受慢性疾病和脑功能问题的威胁。
那么，你怎么能每晚睡好觉？查看以下提示。
每晚睡得好的提示
1.每天在同一时间醒来
每天在同一时间醒来可以帮助调节身体的生物钟，同时让您感觉更有活力。这就是为什么许多专家建议每天早上同时设置唤醒警报，包括在周末，并避免在警报响起时反复按下贪睡按钮。
睡眠时间比实际上要长，这样可以让你精神不振，并且在移动时会感到更加跛脚以便快速困倦。
2.每天早晨日光浴时锻炼身体
专家建议您至少提前5分钟开始新的一天，享受日光浴和冥想，而不是反复按下贪睡按钮。
早晨的阳光可以使你更“识字”，因为光向大脑发出信号，以阻止激素褪黑激素的产生，并用肾上腺素激素替代它，这表明这是你移动的时间。
醒来后，至少在20-60分钟后晒太阳，尝试步行或锻炼。每天早晨经常日光浴的人都会有更好的睡眠质量，并获得整体健康益处。
3.避免含咖啡因的饮料
避免在睡前至少八小时喝咖啡或茶。因为，你的身体需要几个小时来处理咖啡因。咖啡因会影响睡眠质量，即使咖啡因不会让你保持清醒。
所以，如果你在下午或接近睡觉时不顾一切地喝咖啡因，那么你将会发现很难入睡。除了咖啡和茶，你还应该避免喝苏打水和能量饮料。
小睡一会儿
身体在一天内会经历两次疲劳，即午夜和白天。那么，如果你花一点时间小睡一下就能解除困倦会有什么危害呢。
不需要花太长时间大约20-30分钟，因为午睡时间过长实际上会让你的夜晚睡眠不安。务必设置闹钟，以免您小睡太久。
5.避免在睡前吃饭
当然建议您共进晚餐。就是这样，避免在睡觉前吃太多晚餐。这是因为消化过程需要很短的时间，这就是为什么不建议在就寝时间吃太多，甚至在进食后直接睡觉。
进食后立即睡觉会使胃酸上升并引发胃溃疡。睡眠时胃酸升高可以让你在半夜因胃部酸痛，胃灼热和喉咙发热而轻易醒来。
如果您想吃晚餐，最多可在平时睡前2小时吃。
