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医疗视频: 人體實驗室~肺部復原運動 噘嘴式呼吸清肺│中視新聞 20180517
患有COPD的人已经损害了肺部疾病。结果，由于损伤导致的肺功能降低引起许多呼吸障碍。
不仅患有COPD的人，其他一些也有肺部问题的人更容易出现肺功能下降。可能使人体验肺功能降低的一些因素包括吸烟，哮喘，肺癌和肺气肿，这是COPD患者的常见疾病之一。
那么，如果你的肺功能下降怎么办？先冷静下来。好消息是，通过定期进行几种简单的运动，可以改善肺功能。可以做些什么？
通过以下5个练习改善您的肺功能
深吸一口气
许多专家认为，深呼吸会增加肺活量。要做到这一点，请站立，放松的膝盖。向下弯曲，同时慢慢去除肺部的所有空气。
当你清空肺部的所有空气时，回到你的直立位置，同时以相同的速度呼吸尽可能多的空气。屏住呼吸片刻，如果可能的话，保持15-20计数。你可以在计数时伸展双臂，慢慢呼气时降低双臂。重复3-4次。
伸展肋骨
这项运动有助于增强你的呼吸肌肉。站立直立并从肺部排出所有空气。然后，开始呼吸空气并使肺部充气至最大。屏住呼吸至少20秒。双手放在腰部，拇指放在前面，另一只手指抚摸背部。轻轻地呼气和放松。这样做至少三次。
做腹式呼吸练习
需要使用特殊技术进行腹式呼吸，以便真正感受到益处。将一只手放在腹部，另一只手放在胸部，仰卧。通过专注于身体的中心，慢慢地呼吸。只要你呼吸更多的空气，你就会感觉并看到你的手在腹部被抬起。
确保通过鼻子呼吸空气并将其从口中吸出。如果可能的话，在拉动和呼气过程中屏住呼吸几秒钟。考虑呼气后收紧腹部肌肉，确保完全排空肺部。
在噘起嘴唇的同时呼吸
WebMD推荐那些患有COPD的人噘嘴呼吸 或用噘起的嘴唇呼吸。要做到这一点，首先，放松颈部和肩部肌肉。然后通过鼻子吸气2秒钟。呼吸时，确保嘴巴紧闭。通过锥形口呼气4秒钟。如果你在这段时间内感到疲倦，关键是呼气的时间比呼吸时长两倍。
有氧运动和肌肉伸展运动
伸展运动会增加呼吸肌的灵活性。使用大块肌肉的有氧运动也可以增加心脏和肺部的弹性。这将有助于您的身体更有效地使用氧气，并最终提高您的呼吸质量。步行和骑自行车是有氧运动的例子，对COPD患者有益。
改善肺功能可以通过特殊的体育锻炼和健康的生活方式来完成。需要注意的一件重要事情是，在练习时必须保持正确的位置。要了解它，也许你可以向专业教练寻求帮助。不要忘记平衡健康的生活方式，这样你的肺功能就能显示出积极的改善。
你好健康集团 不提供医疗建议，诊断或治疗。
