内容:
- 医疗视频: 別再喝骨頭湯了！補鈣第一名竟是它，真是也猜不到！快看看吧，想補鈣多吃它！(小陳世界)
- 为什么保持骨骼健康很重要？
- 老年人如何保持骨骼健康？
- 1.在老年时保持活跃
- 2.摄入足够的钙
- 3.足够维生素D的需要
- 4.摄入足够的蛋白质
- 5.戒烟并限制饮酒
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健康可以在老年时下降，包括骨骼健康。这就是为什么在老年时，许多人抱怨骨骼的密度和强度降低，因此容易渗透。但不要担心，你仍然可以做一些事情来保持老年人的骨骼健康。
为什么保持骨骼健康很重要？
你需要知道，骨头在不断变化。旧骨头将被摧毁，然后新的骨头将再次形成。在年轻时，骨形成比骨破坏更快，因此骨量和骨密度增加。这将在30岁左右达到峰值。
然而，在骨形成较慢之后，您将逐渐体验到骨量的减少。如果您的生活方式从小就没有得到维持，那么失去骨量可能会更大。因此，您的骨骼在老年时容易多孔和脆弱。你的骨折很可能是因为如果你的骨头多孔且老年时易碎，跌倒可能会更大。
老年人如何保持骨骼健康？
害怕你的骨头多孔？冷静下来，即使你现在已经老了，但是你仍然可以采取一些措施来加强你的骨骼。你在做什么
1.在老年时保持活跃
身体活动是影响骨骼强度的因素之一。您积极参与各种活动的次数越多，骨骼的密度和强度就越大。因此，即使您年老，也要保持活跃，以保持老年人的骨骼健康。
实际上，有时候你自己的疼痛和僵硬等问题会使你的活动受到限制。但是安静也会使你的肌肉和骨骼失去力量。所以，最好继续做你能做的事情。不需要锻炼，只需轻轻一点，例如步行或慢跑。
为了达到最佳健康状态，建议年龄超过65岁的人每周运动150分钟或每天运动约20分钟。避免坐太久。这只会降低骨骼和肌肉的强度，并使关节变硬。如果你坐了超过20-30分钟，你应该醒来走路。
如果您已患有骨质疏松症，您如何运动？
骨质疏松症或骨质流失实际上并不能阻止您保持活跃。您仍然可以在轻松的水平上进行各种活动。散步和做功课可以成为你的运动。但是，在做工作时应该小心，特别是那些涉及脊椎的工作。避免弯曲和抬起重物。
2.摄入足够的钙
钙是骨形成所需的重要矿物质。毫不奇怪，您的每日钙需求在老年时仍然相当高，即1000毫克。如果你的饮食习惯不好，也许这种需要很难实现。为此，你应该改善你的饮食习惯。
你可以从各种食物中获取钙，如牛奶，奶酪，酸奶，杏仁，绿色蔬菜（如西兰花，pokcoy，羽衣甘蓝），带骨头的鱼（如沙丁鱼，凤尾鱼，鲑鱼），钙强化橙汁和强化谷物钙。
3.足够维生素D的需要
维生素D也是你需要的重要营养素，因为维生素D在帮助身体吸收钙方面起着重要作用。你可以从阳光照射中获得维生素D.早上散步，让你的身体暴露在阳光下至少10-15分钟，这可能是一个好方法。
此外，维生素D也可以从食物中获得，例如沙丁鱼，鲑鱼，金枪鱼，肝脏，蛋和牛奶。对于65岁及以上的人，每日推荐的维生素D摄入量为20微克。
4.摄入足够的蛋白质
除了钙和维生素D之外，对您来说重要的其他营养素也足以维持骨骼和肌肉的健康。低蛋白质摄入会增加老年人髋部骨折的风险。此外，还需要蛋白质来构建和修复受损细胞。
5.戒烟并限制饮酒
吸烟和饮用含酒精的饮料可以减少骨量并增加骨折的机会。此外，吸烟还会影响您的整体健康。因此，您应该开始戒烟和饮酒，以保持老年人的骨骼健康。
