吃蛋白质食物的最佳时间:早上,下午或晚上?

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医疗视频: 【高蛋白補充品】最有效率的食用時機|健人飲食|2018ep09

含有蛋白质的食物有助于增强肌肉,保持体力,减轻体重,保持身体健康。蛋白质在体内发挥的各种重要作用包括支持生长,增强免疫系统和帮助身体的新陈代谢过程。

但是,何时才是消费的最佳时机?看到答案。

适合吃含有蛋白质的食物

食物中含有许多蛋白质,如肉类,鱼类,蛋类,乳制品,坚果和种子。除了含有蛋白质的食物外,您还可以通过补充剂或牛奶蛋白质满足您的蛋白质需求。

对于何时准确食用蛋白质的问题,无论是食物来源还是补充剂,都取决于你的目标是什么。

如果你想减肥,你什么时候应该吃蛋白质食物?

含有高蛋白质的食物可以帮助增加新陈代谢,燃烧脂肪,减少食欲,让你更长时间。

为了在高蛋白饮食中获得减肥效果,尝试吃富含蛋白质的食物 整天。 吃完蛋白质含量高的零食,如豆类,酸奶或牛奶。

每餐吃蛋白质食物,包括吃零食时间,将有助于减少一整天的卡路里摄入量。

如果你想锻炼肌肉,什么时候是吃蛋白质食物的最佳时间?

蛋白质对于形成和加强肌肉很重要。除了含有蛋白质的食物外,您还可以通过服用牛奶蛋白质补充剂来实现这一目标。

如果强壮的肌肉是你消耗大量蛋白质的目标,你必须平衡锻炼。当然不仅仅是普通的运动,而是专门用于形成肌肉的运动。蛋白质摄入还可以帮助您在耐力训练或举重期间避免对器官的损害。

如果你想建立肌肉质量,你可以消耗内部的蛋白质运动后两小时,请注意,您必须先吃。如果您习惯于在进食前空腹运动,则应在运动后立即食用蛋白质。

如果你想要预防肌肉损失,什么时候吃蛋白质食物的最佳时间?

随着年龄的增长,你的身体自然会开始失去肌肉质量。 30岁以后,你每年会减掉3%的肌肉质量。肌肉质量的减少会增加老年人骨折和其他健康问题的风险。

为了防止这种情况发生,你应该在一餐中吃25-30克蛋白质,这很好 在早餐或晚餐,如果您在早餐时增加蛋白质摄入量,这将有助于您在一天中均匀分配蛋白质需求。

如果你想保持耐力,何时是吃蛋白质食物的最佳时间?

为了保持健康,含有蛋白质的食物是您的主要支柱。在耐力训练后吃蛋白质食物和复合碳水化合物来源可以增加耐力并减少肌肉疼痛。结合这两种食物,肌肉疼痛的恢复也更快。

多吃富含蛋白质和碳水化合物的食物 运动前,运动中和运动后.

睡前吃酪蛋白

没关系。晚上吃含有蛋白质的食物会和其他时间一样有益。事实上,据报道,睡前蛋白质消耗对于加速肌肉形成和加速运动后身体的适应时间更为有效。

蛋白质在睡觉前消耗时更快消化,更有效地被身体吸收。然后,这增加了蛋白质对肌肉的可用性,以便在整个晚上恢复。

如果你想在睡前服用蛋白质,你可以选择酪蛋白的形式。含有酪蛋白的食品,即奶酪和酸奶等乳制品,也补充了酪蛋白。

酪蛋白蛋白质被慢慢消化,因此身体可以在整个晚上提供稳定的蛋白质摄入量。研究表明,睡前服用酪蛋白可以增加肌肉的生长,即使在活动较少的老年人中也是如此。

吃蛋白质食物的最佳时间:早上,下午或晚上?
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