内容:
- 医疗视频: 禁食2天可重啟免疫系統 —— 美國科學家驚人發現！
- 如何在禁食期间预防脱水？
- 1.根据需要保持饮用水
- 2.黎明时不要吃太多咸的食物
- 3.黎明前夜间增加液体
- 如果你在sahur菜单中吃了很多蛋白质，那就多喝点
- 5.食用各种水果和蔬菜
- 6.注意你服用的药物（包括补品）
- 7.优先考虑饮用水
医疗视频: 禁食2天可重啟免疫系統 —— 美國科學家驚人發現！
在户外活动时禁食约12小时可能会让您有脱水的危险。事实上，禁食时发生的脱水是温和的脱水，并且不会危及生命。但是，这可能会妨碍您的活动，因为这种情况会导致头晕，头痛和身体疲劳等症状。那么禁食时如何避免脱水？
如何在禁食期间预防脱水？
您的身体由70％的液体组成，因此液体对维持正常的身体机能非常重要。因此，不要低估您的液体需求。您必须有自己的计划来满足这些需求，以免脱水。这些东西可以帮助防止你在禁食时脱水。
1.根据需要保持饮用水
基本上，每个人的流动需求都不同 - 与卡路里需求相同。这种需要取决于每个人的活动和身体状况。然而，实际上普通成年人每天至少需要8杯矿泉水，相当于2升水。
那么禁食时如何调节液体需求？您可以在禁食时应用规则2-4-2。这意味着黎明时分为2杯，快餐时为4杯，睡前或黎明前为2杯。
2.黎明时不要吃太多咸的食物
你刚刚花了几个小时禁食感觉口渴吗？您的sahur菜单可能就是原因。是的，即使缺乏液体，盐食也会让你口渴。因为，盐对体内液体的调节非常有影响。进入体内过多的盐只会破坏排列，最终会让你口渴。
3.黎明前夜间增加液体
如果你害怕吃水时因水而腹胀，你可以在晚上睡觉前喝酒并满足你的需求。即使你晚上醒来，也要先尝试喝一杯。这是为了满足您一天的液体需求。
如果你在sahur菜单中吃了很多蛋白质，那就多喝点
除了盐类食物外，高蛋白食物可以让你在快速时间口渴并且失去液体。在实验生物学会议上报告的一项研究表明，应用高蛋白饮食并避免摄入碳水化合物的人比不服用碳水化合物的人更容易出现脱水风险。为避免这种情况，请平衡您的sahur菜单并饮用足够的饮料。
5.食用各种水果和蔬菜
液体不仅来自饮料，还来自食物。实际上，你可以从食物中获得10-20％的液体需求。因此，选择含有足够水分的食物，这样你就可以满足你的体液需求。你可以依靠水果和蔬菜。所以，填写你的sahur菜单，用蔬菜和水果打破你的禁食。
6.注意你服用的药物（包括补品）
有几种类型的药物可以让你连续排尿，使液体总是从你的身体排出。因此，对于那些服用药物或维生素补充剂的人来说，确保药物没有脱水的副作用，并使身体缺乏液体。你应该和你的医生讨论这个问题。
7.优先考虑饮用水
避免食用含咖啡因或含糖量高的饮料 - 尤其是在黎明时。这只会使你的身体渴望几个小时。因此，最好的液体来源是水，除了含有人体所需的矿物质外，水不会让你面临将来经历各种慢性疾病的风险。
