6种克服癌症患者睡眠困难问题的有效途径

除了对身体和心理健康产生影响外，癌症及其治疗还会干扰睡眠。国家癌症研究所报告说，超过50％的癌症患者难以正常睡眠。事实上，癌症患者需要休息，以便他们的身体保持健康。博士的陈述证实了这一点。美国癌症治疗中心的Altshuler说，睡眠不足会降低身体的免疫系统，以对抗正在发展的癌细胞。

那么，有没有办法解决癌症患者的睡眠障碍？请参阅下面的完整说明。

为什么癌症患者难以入睡？

癌症患者的睡眠障碍通常由化疗和药物的副作用引起，因为考虑到他们的健康状况会导致压力的影响。癌症患者也可能经历严重的压力，因为他们在医院中长时间感到无聊，孤立或被困。压力甚至是大约70％的癌症患者睡眠问题的主要来源。

多达80％的癌症患者 由于失眠导致睡眠困难。 来自美国癌症治疗中心的报告显示，癌症患者失眠的风险是健康人的两倍。失眠的特点是抱怨很难开始睡觉，经常整晚醒来，或者不能再回去睡觉。严重程度取决于癌症的类型和阶段，以及癌症疼痛的严重程度和治疗的副作用。

此外，如果30％是癌症患者 因阻塞性睡眠呼吸暂停导致失眠.

当你缺乏睡眠时，身体会认为这是一种危险。作为一种自我防御反应，大脑会制造激素褪黑激素，以更换皮质醇和肾上腺素等更多的压力荷尔蒙。

褪黑激素可以改善免疫功能。当身体不能产生足够的褪黑激素时，免疫系统将难以预防由癌症引起的细胞损伤和组织。

Elsevier杂志在“科学日报”杂志上发表的一项研究报告称，睡眠呼吸暂停会增加癌症患者的死亡风险。因为，睡眠呼吸暂停导致睡眠时呼吸短促（10-60秒;或每30秒重复一次），这可能会切断肺部的氧气供应。当身体没有足够的氧气时，癌症肿瘤就会更容易扩大和扩散。

深度睡眠是保持身体健康的关键。要在您接受癌症治疗时开始克服睡眠困难的问题，请尝试遵循以下准则：

每天准时睡眠和醒来是克服因癌症导致的睡眠问题的最重要步骤之一。尽可能安排每天在同一时间睡觉和醒来，即使在周末和假期也是如此。例如，如果您需要在早上6点醒来，那么您应该在晚上11点左右上床睡觉。

通过坚持每天定期的睡眠时间表，您的身体变得更轻，更温暖，释放的激素皮质醇也更受控制，为您提供活动的能量供应。

此外，将午睡时间限制在30分钟，不超过下午3点。这样可以防止您在晚上睡觉时遇到麻烦。

即使您正在接受癌症治疗，建议您继续锻炼。运动可以帮助提高健康和免疫力，有助于减少治疗的各种副作用，防止剧烈的体重减轻，并预防癌症引起的压力和抑郁。这项运动的所有好处最终可以帮助您每晚睡得更好。

对癌症患者安全的运动选择包括瑜伽，太极拳，放松，游泳和放松骑自行车。尝试每周至少锻炼3次，每次至少20分钟。不要忘记在运动前后伸展和冷却。

如果你想继续锻炼，你需要知道身体能力的极限。如果你已经开始感到疲倦，你应该立即停止锻炼。让身体有时间休息。当你感觉好些时，你可以慢慢开始。

但请记住，避免在睡前3到4个小时锻炼，以免身体疲劳，实际上难以入睡。您还应首先与您的医生讨论在接受治疗时决定锻炼的问题。您的医生可以为您推荐安全的运动指南。

一项研究表明，按摩可以防止癌症患者睡眠困难。按摩有助于减轻癌症患者的疼痛，焦虑和其他症状。

除了物理治疗外，您可能还需要能够镇定心灵的治疗，例如冥想，放松，行为和认知治疗。

咖啡因兴奋剂的作用可持续到午夜，在睡觉前3小时服用。所以难怪你的睡眠会受到干扰。许多人可能会意识到，只有苏打水，茶和咖啡等饮料含有咖啡因，即使巧克力棒等食物中也含有咖啡因。

与酒精相同。虽然最初它可以让你昏昏欲睡，但是酒精饮料会让你很难入睡，甚至在半夜醒来。

为了能够睡得好，尽量让你的卧室尽可能舒适。确保您的卧室是一个黑暗，凉爽和平静的地方。深度睡眠的理想室温为20-23°C。如果您无法在明亮嘈杂的环境中睡觉，请使用耳塞和眼罩。

尽量不要将卧室用于睡觉以外的其他任何事情，以便您的身体习惯于在休息时间连接到卧室。避免可能扰乱睡眠的事情，例如在睡觉前检查手机或看电视的习惯。

电子设备发出的强光可以模仿太阳自然光的本质。结果，身体的生物钟将这种光视为早晨的信号，因此褪黑激素（困倦的触发激素）的产生被破坏。

如果在尝试15至20分钟后仍然无法入睡，请尝试做单调的事情，比如读书或喝热牛奶以引起困倦。但请记住，保持放松和平静。因为无法入睡而感到压力和担忧只会让你的睡眠变得更加困难。

如果您仍然遇到睡眠障碍，请再次检查您正在服用的药物的含量。因为，一些抗癌药物会导致副作用，使您难以入睡。例如类固醇，例如泼尼松。最好在睡前服用药物。

如果可能，请告诉医生减少剂量或改变药物类型，以避免失眠的副作用。

如果您在尝试这些不同的方法四周后仍然无法入睡，请咨询您的医生以获得正确的治疗。

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