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许多人决心更健康，减掉体内脂肪。最常选择的运动是有氧运动（例如跑步或骑自行车）。但你不知道的是，中度到高强度（“慢性心脏”）的有氧运动实际上无法有效去除脂肪，尤其是腹部脂肪。为什么会这样？查看下面的设计说明。
什么是有氧训练？
与其他类型的运动相比，通常进行有氧运动以帮助您减肥。因为，这种活动在燃烧脂肪方面非常有效。有氧运动本身就是一种增加心率的运动。心脏由肌肉组成，必须移动才能使肌肉再次变得更强壮。如果您的心肌强壮，血管可以更快更快地将血液排出体内。
这当然可以将更多的氧气排入肌肉细胞。此外，充足的氧气摄入量还可使细胞在运动和休息时燃烧更多脂肪。有氧运动的例子包括散步，慢跑，健美操和游泳。
有氧训练是否真的会在胃里积聚脂肪？
有氧运动确实对身体有很多好处。不幸的是，过度的有氧运动实际上会导致胃部脂肪堆积。然而，这并不意味着有氧运动会让你变胖，但这可能会对你的皮质醇水平（具有分解代谢特性的压力荷尔蒙）产生负面影响，这会使恢复更加困难，对那些想要保持或改善体形的人来说是危险的。
在进行有氧训练时未被理解或考虑的是它对身体产生的荷尔蒙或代谢作用。如果你做错了有氧运动，它会增加皮质醇水平。结果这种情况实际上导致你的身体在体内储存脂肪，而不是燃烧它。现在，这种高水平的皮质醇已经被证明会增加内脏脂肪（身体器官周围的脂肪/胃中的脂肪）和体内的炎症。
此外，内脏脂肪实际上是一种分泌化学物质（称为脂肪因子）的代谢网络，它会损伤肌肉并产生更多的腹部脂肪。这是腹部脂肪难以去除的一个原因。
过度的有氧运动，又名“慢性有氧运动”不仅仅是有害的，因为这种运动会刺激皮质醇（皮质醇是在我们每次受压时产生的）。但也因为“慢性心脏”不会刺激合成代谢激素反应来抵消分解代谢的皮质醇过程。例如，当一个人举重或举重时 冲刺， 他们将自己的身体置于压力之下，产生皮质醇，但这种活动也会产生合成代谢激素，促进脂肪的生长，修复和燃烧。
因此，最好的运动可以消除胃中的脂肪，最大限度地使你的身体产生人体生长激素（HGH），睾丸激素和肾上腺素。这些合成代谢激素将增强身体的自然抗压力系统，并使其再次平衡。
与皮质醇问题相关的其他研究表明，在训练6-8周后，连续有氧运动没有进展。也就是说，进行有氧运动是有限度的。因此，对于那些想要做一个小时的有氧运动以消除胃部脂肪的人，你实际上可能会浪费你的精力。
那么，还有另一种有效燃烧胃部脂肪的方法吗？
对于瘦身和健美的身体，有一种比做“慢性有氧运动”更有效和更有效的方法。最好的方法是进行至少可以保持肌肉质量的运动，例如复合，运动，例如深蹲，硬拉，推拉，弯曲行和增强运动。这种类型的运动必须以高容量和短暂的休息时间进行，以最大化有益激素反应并优化基因表达，以获得最佳的脂肪燃烧和心血管健康效果。此外，当这项运动正确完成时，它将有助于建立肌肉统一，关节稳定性，协调性和运动能力。
值得注意的是，在讨论如何摆脱最佳脂肪时，营养和生活方式因素会产生很大影响。本文的重点是强调你可以训练你的心脏，增加新陈代谢，增加“有氧健身”而不用过多的有氧运动。理想情况下，您应该调整训练方法和生活方式，以产生瘦弱健康的身体。
