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医疗视频: 五大能增强记忆力的食物，减轻疲劳，保持头脑清醒，多吃不会错！
你是一个健忘的人吗？也许你不经常做那些对维持大脑健康有用的活动。年龄越大，通常出现健忘的次数越多。
哈佛医学院的神经学家进行的研究表明，与记忆相关的大脑结构和功能可随年龄而变化。此外，它还取决于一个人使用了多少脑细胞。实际上，我们只使用了我们所有脑细胞中10％的细胞。脑细胞的使用与认知功能，思维，推理和人类智商有关。脑细胞的增加可以通过常规做以下事情来完成：
1.做身体活动
检查大脑健康的科学证据表明，迄今为止最好的大脑健康运动是健美操和健身。许多研究证明，有氧运动可以降低成人痴呆的风险。一项研究表明，平均每天做30分钟健美操并且每周至少做5次的人，可以提高他们推理和增加脑质量的能力。此外，在有认知障碍的人中进行有氧运动的实验证明认知增强正在慢慢发生。
运动可以帮助血液循环顺畅，减轻压力，刺激激素，改善情绪，使睡眠更好。其他运动如 舞蹈运动运动灵活性和肌肉力量的运动被证明比简单的运动（如步行或运动）更能促进大脑健康 慢跑，建议每周做3至5次，每次30分钟。
2.吃健康的食物
请记住，你为全身吃饭，包括大脑健康。因此，根据您的需要进食，减少糖，糖和高饱和脂肪。增加蔬菜，水果和复合碳水化合物（如小麦）的纤维消耗量。吃含有叶酸，B6和B12的食物可以防止记忆力减退。深绿色蔬菜通常含有大量的维生素B6和B12。
3.经常参与社交活动
对患有痴呆症的人进行的研究结果表明，通过社交活动，建立联系以及与他人交流，可以降低他们的痴呆水平。与家人，朋友或其他亲属的交往已被证明能够减缓成年期记忆力下降的速度。此外，与周围环境交往可以防止我们压力和抑郁，增加舒适度，增加智力。
4.脑力运动
诸如演奏乐器，下棋或填写填字游戏等活动都是简单的事情，可以让你的大脑“运动”。通过这样做，您可以提高推理和记忆的能力，增加脑细胞的数量，并降低痴呆症的风险。除了演奏，您还可以阅读小说，学习外语或学习新事物。这需要大脑反复记忆，从而使大脑继续做“运动”并使其健康。
5.休息和睡眠充足
一天中推荐的睡眠持续时间为每天6小时 - 对于成人。每天至少睡6小时可以恢复身体状况，改善情绪和免疫系统，降低患阿尔茨海默氏症的风险。
6.避免各种风险因素
避免各种可能干扰大脑健康的事情，如高血压，超重，高胆固醇和抑郁症。高血压，肥胖, 高胆固醇可以干扰大脑健康，因为它可以导致血管堵塞，也可能发生在大脑血管中。此外，与完全不吸烟的人相比，吸烟也会使阿尔茨海默氏症的风险增加两倍。
此外，对1,260名老年人进行的为期两年的研究表明，良好的饮食，运动和定期的大脑训练不仅可以降低患者心脏病的风险，还可以降低认知功能下降的风险。
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