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肌肉真的不可能在一天的时间内形成。但这并不意味着没有体育运动可以在相当短的时间内形成肌肉。当然，这也取决于你做多少次以及动作是否正确完成。如果你想要即时结果，想知道什么是体育运动？这就是答案。
阻力带二头肌卷曲
根据洛杉矶天体运动员CSCS泰勒·盖诺（Taylor Gainor）的说法，这项运动可以使手臂肌肉紧实而强壮。
你使二头肌肌肉变得僵硬的时间越长，肌肉越紧。完成这项运动后，手臂肌肉整天看起来更加紧实。
该方法是站在绳索阻力带的中间，肩宽分开的距离不要太紧。牢牢握住产品，然后慢慢弯曲手臂直至其与肩部平行，然后再次向下。当你双臂向上弯曲时，保持身体保持平衡。您可以像上图中的示例一样轻松完成。
凯特尔摇摆
Kettbell swing是肌肉工作强度高的运动之一。这种运动需要身体后部肌肉的所有活动，例如臀部，背部和腿筋。
因此，这项运动的运动使部件更紧凑。它不仅看起来更紧凑，通过运动它会刺激心血管系统更好地工作。
诀窍，你首先要站起来，双脚略宽于肩膀。然后在摆动kettbell时稍微弯曲膝盖。如上所述。
在你的腿之间摆动kettbell，使你的胸部高度飙升。让kettbell在腿之间回落，并重复运动。
3.硬拉
这项运动的运动可以使你的臀部或臀部的肌肉感觉更紧，看起来形状，当然上升，而不是松散。
臀肌是体内最大的肌肉群之一，可以依靠这种运动在短时间内形成它们。
诀窍，握住一对哑铃或一个杠铃，同时站立时双脚分开打开臀部宽度。然后，膝盖稍微弯曲。在不改变膝盖曲线的情况下，弯曲臀部的位置并降低身体，直到它几乎平行于地板。请参见上图中的动作。
4.抵抗鸟狗
这项运动涉及所有核心肌肉和臀部，因此练习这个动作后，你会感觉到快速的差异。当然肯定会感到疼痛，特别是如果不使用的话。
然而，这项运动使核心肌肉和臀部看起来比以前更坚硬。
诀窍，从在垫子上爬行的位置开始。然后如上图所示伸直双臂和双腿。将手向前和向后拉时，请尽量做到。
定位你的头，直到你的肚子完全伸直。确保你真的用力量移动臀部，并与身体平行，不要太低。
5. Man-Maker
准备好迎接这一运动的即时影响。虽然男性制造者的名字并不仅仅意味着男性。对于男人和女人来说，这个运动可能是一个非常奇迹的建设者。
这种运动涉及手臂，腿部，肩部以及核心肌肉的某些部位的肌肉。即便如此，这种运动确实不容易，但它的结果是否可比，怎么样。准备一条小毛巾，因为会有很多汗水。保持地板不被汗水弄湿。
诀窍，从你最高的板位准备。用左手和左手握住哑铃。然后交替抬起一只手到胸部和你握着的哑铃。
另一只手保持直线位置以保持重量，使其不会下降。只要您移动手部动作，就要将脚放在直立位置。
如果它仍然很强，那么在站立位置的同时向上移动哑铃。
