内容:
- 医疗视频: 아토피 환자가 의료기관을 (피부과 or 한의원) 선택하는 4가지 기준
- 不受控制的情绪使暴饮暴食
- 无聊
- 感觉很累
- 社会影响力
- 压力过大时克服过度进食
- 1.了解暴饮暴食的诱因
- 2. 吃零食 水果
- 3.让花生成为零食
- 看看那个红色的
- 5.喝红茶
- 6.运动
医疗视频: 아토피 환자가 의료기관을 (피부과 or 한의원) 선택하는 4가지 기준
有些人在压力或情绪激动时可能会吃得更多，这种情况被称为 情绪化的吃，很多人都经历过 情绪化的吃 只在一次，而另一次连续发生。如果它持续长时间发生，将影响您的日常生活，健康和体重，这可能会受到负面影响。你可以采取一些措施来克服由于压力导致的暴饮暴食。你在做什么看到答案。
不受控制的情绪使暴饮暴食
除了压力之外，暴饮暴食也可能由其他情绪泛滥引发，例如：
无聊
没有做任何事情让你感到无聊可能是其中一个触发因素 情绪化的吃，许多人生活得非常兴奋和活跃，当有人什么都不做的时候，他更有可能转向食物来填补空白。
感觉很累
当你疲倦时，吃得过饱或吃得更容易，特别是在疲倦和不得不做任务的时候。暴饮暴食可以成为不再进行任何活动的解决方案。
社会影响力
你可能有一个朋友喜欢带你出去吃大餐来庆祝一些事情，或者在放松的同时享用晚餐。
压力过大时克服过度进食
当压力来袭时，你可以做很多事情来逃避或克服暴饮暴食。
1.了解暴饮暴食的诱因
这是克服暴饮暴食的主要步骤。您可以制作日记或食物杂志，以帮助您了解由于情绪而更有可能过度饮食的诱因和情况，而不是空腹的饥饿感。
根据触发器，您可以采取一些措施来克服暴饮暴食。
- 如果你因为无聊而吃得过饱，也许你需要找一本有趣的新书，当它是空的或开始一个可以带来挑战的新爱好时。
- 如果你因压力而吃得过饱，你可以尝试瑜伽，冥想或散步来帮助自己克服情绪。
- 如果你因抑郁症而吃得过饱，你可以找朋友聊天，邀请宠物散步，或计划与家人和近亲一起度假以克服自己的负面情绪。
它还可以帮助与治疗师或心理学家讨论，以讨论其他方法来应对暴饮暴食。
2. 吃零食 水果
如果你想吃甜食以满足你的食欲，可以尝试吃各种水果。水果味道自然，但热量很少。例如，一个中等大小的橘子只有50卡路里。
不仅满足了吃甜食的欲望，橘子也可以给你一些你可以做的事情来转移你的思想。去皮和闻橙色将有助于平静你的心灵。
此外，您还可以从橘子中获取维生素C的益处，这是为了增强身体的免疫力，特别是在压力下。
3.让花生成为零食
如果你想吃酥脆的零食，可以选择坚果。例如，腰果，杏仁或开心果可以选择健康零食。这些豆类是热量低，但富含脂肪和纤维的坚果，有助于调节血糖。
看看那个红色的
红色通常表示禁止或必须停止，这样你看一些鲜红色会向你的大脑发出强烈信号停止。
尝试用红色的盘子吃或在冰箱上留下红色标记。如果这还不足以阻止你，至少这会让你更加意识到你的坏习惯。
5.喝红茶
当你有压力时，激素皮质醇的水平会增加，这会导致体重增加。关键是减少皮质醇，其中之一就是喝一杯红茶。
你也可以花一点时间做一些轻微的呼吸练习。关掉手机，给自己一点空闲时间，暂时远离日常生活。所有这一切都将有助于控制因压力而增加的激素皮质醇。
6.运动
经常锻炼通常可有效减少触发激素的产生。此外，它可以帮助减少抑郁，焦虑和失眠的风险，同时减少参与的倾向 情绪化的吃.
